Pár perc alatt csökkentheted a stressz-szintedet ezekkel a technikákkal

A stressz régi fogalom, eredetileg orvosi kifejezés volt, a szervezet válasza egy-egy helyzetre; de mára inkább a feszültséget, idegességet jelenti. Ami azt illeti, manapság nem is mindig tudjuk, mi okozza, sok embernek folyamatosan jelen van a stressz az életében – éppen ezért nagyon fontos, hogy a stresszcsökkentés is része legyen az életünknek, legyen stratégiánk, amivel enyhíthetjük az állandó feszültséget. A tartós stressz ugyanis olyan következményekkel járhat, mint a szorongás, fásultság, később depresszió, és krónikus betegségeket is okozhat. A WebMD magazin összegyűjtött néhány stresszcsökkentő technikát, melyeket érdemes beiktatni a mindennapokba, hiszen sok közülük akár pár perc alatt csökkenti a stressz-szintet.

1. Stresszcsökkentés: a zene hatásosabb, mint hinnéd

Ha szorítanak a határidők, nehéz feladatokkal kell megküzdeni a munkahelyen, érdemes zenét hallgatni, ha van rá lehetőség. Sőt, akár egy stresszhelyzet előtt is segíthet, ha felteszed a fülhallgatót, és meghallgatod a kedvenc zenédet. Egy kutatás során a résztvevők kortizol (stresszhormon) szintjét mérték, és kiderült, hogy zenehallgatás közben csökken a szintje például olyan feladatok előtt, mint egy vizsga, vagy nyilvános szereplés. Nem mindegy persze, hogy mit hallgatsz: érdemes olyat, ami nyugtató hatással van rád, és kikapcsol a hétköznapokból.

2. Bárhol bevethetők a légzésgyakorlatok

A stresszcsökkentő módszerek közül a legrugalmasabbak a légzésgyakorlatok, hiszen nincs olyan helyzet, ahol ne tudnánk alkalmazni őket. Amikor érzed, hogy eluralkodik rajtad a feszültség, kezdj a lélegzetvételedre fókuszálni: lassan szívd be az orrodon át a levegőt, figyeld, ahogy emelkedik a mellkasod, majd lassan fújd ki a levegőt. Közben ülj minél kényelmesebben. A gyakorlatot tíz percig alkalmazd.

3. Csodát tesz a természet

Ha nehéz, stresszes időszakot élsz meg, érdemes naponta legalább egyszer kimenni a természetbe – elég, ha csak a legközelebbi parkot látogatod meg, és sétálsz ott egy félórát. A friss levegő, a természet színei és hangjai megnyugtatnak, ellazítanak, és segítenek a pillanatra fókuszálni. Ha reggel sétálsz, könnyebben indul a nap, este pedig egy jó levezetése lehet a feszültségnek.

4. Az önszeretet csodákra képes

A stresszcsökkentés fontos része az is, hogyan bánunk önmagunkkal. Stresszes élethelyzetekben az ember hajlamos megfeledkezni a szükségleteiről, a környezetéről, és arról, hogy saját magával is kedvesnek kellene lennie. Sokkal könnyebb átvészelni a nehéz időszakokat, ha nem sürgetjük, ostorozzuk magunkat, hanem bátorító a belső monológunk; és az is fontos, hogy akármilyen kevés időnk van, szánjunk belőle egy kicsit pihenésre, énidőre is.