Mit árul el az egészségedről a nyugalmi pulzusszám és mennyire bízhatsz az okosórádban?

2024.11.20.

A nyugalmi pulzusszám az egészség egyik alapvető mutatója. Kiderülhet belőle, milyen hatékonyan működik a szív, amikor nem végez fizikai aktivitást. Az alacsonyabb érték általában jobb szív- és érrendszeri állapotot jelez. Az okosórák elterjedésével egyre többen figyelik a pulzusszámukat, de ha a normál értékek mellett is panaszaink vannak, érdemes kivizsgáltatni magunkat.

A nyugalmi pulzusszám a szívverések száma percenként, amikor a test pihen. Az NHS szerint a 60–100 ütés/perc a felnőttek normális tartománya, a kutatások szerint az ezen belüli ideális érték az életkortól függően változik.

Az ideális nyugalmi pulzusszám az életkor előrehaladtával változik
Forrás: Shutterstock

Az ideális nyugalmi pulzusszám az életkortól is függ

Egy amerikai tanulmány szerint akkor a legfittebb a szívünk, ha a nyugalmi pulzusszámunk 47–57 bpm között van, ám hozzátették, ez elsősorban profi sportolókra jellemző, az átlagemberé ennél magasabb. Az egészséges felnőttek többségének a nyugalmi pulzusszáma a 70-es bpm tartományban van, a 100 bpm feletti nyugalmi pulzus túl gyorsnak számít, és jelezhet valamilyen rendellenességet.

Tudni kell, az ideális nyugalmi pulzus az életkor előrehaladtával változik:

18–25 éves férfiak : sportos szint 40–52 bpm, átlagos szint 70 bpm felett
65 év feletti férfiak : sportos szint 52–55 bpm
18–25 éves nők : sportos szint 40–48 bpm, átlagos szint 74–78 bpm.
65 év feletti nők : sportos szint 52-55

A kutatások szerint azok a férfiak, akiknek pulzusa 75 bpm fölött van 50 éves koruk körül, kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a következő 20 évben, mint azok, akiké 55 bpm alatt van.

Nem csak a pulzus számít, hanem a HRV is

A szívfrekvencia-variabilitás (HRV) a szívverések közötti időbeli eltéréseket méri, és szintén a szív egészségének egyik fontos mutatója. A magas HRV a szív jó alkalmazkodóképességét jelzi. A HRV értékei az életkor előrehaladtával csökkennek: amíg a 20-as éveik elején járók: 50-70-es HRV-t mérnek, addig a 60-65 évesek 25-35-öt.

Mennyire bízhatunk az okosórák adataiban?

Az okosórák pontos képet adhatnak a pulzusszám változásairól, de nem helyettesítik az orvosi diagnózist. Az eszközök érzékenysége és mérési pontossága eltérő lehet, ezért a szakértők szerint az okosórák adatait érdemes fenntartásokkal kezelni.

Mikor kell aggódni?

Ha a nyugalmi pulzusszámod tartósan magas (100 bpm fölött) vagy alacsony (40 bpm alatt), és egyéb tüneteket, például légszomjat, szédülést vagy mellkasi fájdalmat tapasztalsz, fordulj orvoshoz. A pulzusszám változásai mögött olyan állapotok is állnak, mint a szívritmuszavar vagy pajzsmirigyproblémák.