Tudtad? Ennyit kell sétálnod naponta, hogy beinduljon a fogyás

A gyaloglás nagyszerű mozgásforma: azon felül, hogy ingyenes, alacsony egészségügyi kockázattal jár és a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. Amellett, hogy a séta elősegíti a fogyást, hosszabb és egészségesebb életet biztosíthat számunkra.

Hogyan és mennyit kell sétálnunk ahhoz, hogy hatékony legyen a fogyás?

Bizonyára te is hallottál már arról, hogy az ideális séta mennyisége a napi 10 000 lépés – de ez a szám nem biztos, hogy mindenki számára ugyanolyan hatékony. Fontos, hogy az ajánlott napi séta mennyiségét az egyén testalkatának, egészségi állapotának, életmódjának és edzettségi szintjének megfelelően állapítsuk meg. Susane Pata, CPT, A National Academy of Sports Medicine hitelesített csoportos fitneszoktatója szerint nehéz kiszámítani a napi lépések fogyáshoz szükséges számát, de általánosságban elmondható, hogy napi 30 perc séta nagyjából 100-200 kalória elégetését jelenti.

– mondja Susane.

Ahhoz, hogy kitaláljuk, mennyi gyaloglásra van szükségünk egy nap, segíthet, ha online kalkulátorokat használunk, de egy személyi edző segítségét is érdemes kikérni. 

Ezek a tippek segíthetik a séta hatékonyságát

1. Melegíts be és nyújtsd le az izmaidat séta előtt

A szakemberek szerint a séta előtti bemelegítés és nyújtás segít minimalizálni az ízületi fájdalmak és a sérülések esélyét. Növelhetjük a séta hatékonyságát, ha időnként beiktatunk 10 kitörést – majd folytatjuk a sétát. 

2. Súlyokkal történő gyaloglás

Ha kézi súlyzókkal, vagy egy jól megtömött hátizsákkal sétálsz, akkor növelheted a séta hatékonyságát – így több kalóriát égethetsz el a gyaloglás alatt.

3. Rendszeresség

Ahhoz, hogy eredményeket érhess el, fontos, hogy következetes legyél és kialakíts egy olyan rendszert, amihez hosszú távon is tartani tudod magad. Minél gyakrabban sétálsz, annál többet fogsz fogyni – segíthet, ha a hét elején megtervezed, hogy mely’ napokon, a nap melyik szakaszában tudsz beiktatni egy minimum 30 perces sétát. Lift helyett menj lépcsőn, vagy szállj le néhány megállóval korábban a buszról; de egy futópad beszerzése is kitűnő megoldás lehet arra, hogy a gyaloglás a mindennapi életed részévé váljon.