Diétatrükkök típusok szerint – Hogyan alakítsd a fogyókúrád az életformádhoz?

Nincs egyetlen, mindenkire érvényes fogyókúra. Mivel mindannyian más-más életet élünk, mások az étkezési szokásaink, a napi rutinunk és a mozgásra szánt időnk is. Az alábbiakban különböző élethelyzetekhez illő diétatrükköket találsz, amik segíthetnek, hogy a fogyás ne legyen lehetetlen küldetés, hanem könnyedén beilleszthető legyen a mindennapjaidba!

Íme, a diétatrükkök típusok szerint

Elfoglalt családanya

A palacsinta, a bundás kenyér és a többi, családnak készített finomság mellett fogyókúrázni? Nehéz ügy, sőt, sokszor egyenesen lehetetlennek tűnik! Vezeted a háztartást, gondoskodsz a gyerekekről, mindennap főzöl, és közben észrevétlenül felkúsznak rád a pluszkilók... Mi segíthet? A kulcs az apró változtatásokban rejlik!

Tanács:

• Továbbra is készítsd el a gyerekek kedvenc fogásait, csak egy kicsit módosítva! A hasábburgonya helyett például jöhet a héjában sült krumpli, a bolti pizza helyett pedig a házi, akár leveles tésztából, akár tortillalapból, sok-sok zöldséggel megpakolva és egy kis zsírszegény sajttal megszórva.
• Érdemes beszerezned egy kalóriatáblázatot! Ebből megtudhatod, milyen alakkímélő élelmiszerekre cserélheted le a kalóriadús és zsíros hozzávalókat!
• A teendőid mellett nincs időd sportolni? Sokat számít napi 30 perc séta vagy 1 óra játék is a gyerekekkel a játszótéren!

Sporttipp: Legyen a nappali a táncparkett - Csörögj együtt a csemetéiddel!

Egész nap talpon

A foglalkozásod miatt végig mozgásban vagy, rendszertelenül eszel, és gyakran csipegetsz egészségtelen nassolnivalókat? Akkor nem csoda, hogy mire hazaérsz, úgy érzed, nincs semmi erőd, és ahelyett, hogy főznél magadnak valami tápláló, de könnyű vacsorát, inkább mindent megeszel a hűtőből...

Tanács:

• Ügyelj arra, hogy eleget aludj! Ha fáradt vagy, úgy érezheted, hogy evéssel kell pótolnod a hiányzó energiát.
• Mindig minden falatot alaposan rágj meg, hogy az agyadnak legyen ideje elhinni: jóllaktál.
• A tervezés fél siker: ha délben csak egy salátára vagy egy szendvicsre van időd, vacsorára válassz meleg ételt! Amikor előre tudod, hogy este sem energiád, sem időd nem lesz főzni, érdemes reggel elkészítened a vacsorát. A paradicsomos tésztát vagy a gyorsrizst párolt zöldségekkel és csirkefalatokkal 15 perc alatt összedobhatod.

Sporttipp: a rohanó hétköznapok keltette feszültséget a jóga és a Pilates enyhítené.

Ülőmunkát végzel?

Egész nap egy asztalnál ülsz, ebédre eszel valamit laktatót, délután pedig a fiókodból vagy az ételautomatából nassolgatsz? A tápanyagban szegény ételek fogyasztása farkasétvágyat okoz, ami mozgásszegény életmóddal párosulva súlyfelesleghez vezet.

Tanács:

• A tápláló reggeli nálad különösen fontos! Gyümölcssaláta joghurttal vagy egy teljes kiőrlésű pékáruból elkészített zöldséges-sonkás szendvics elég energiát ad az ebédig.
• Amikor csak lehet, válaszd a lift helyett a lépcsőt, gyalogolj egy buszmegállónyi távolságot, esténként pedig tornázz otthon.
• Ne a számítógép előtt egyél, mert ez arra sarkall, hogy minél gyorsabban letudd az étkezést! Emiatt pedig úgy fogod érezni, hogy nem lakottál jól...
• Az óránkénti 5-10 perces szünetben sétálj egyet az épület körül, és végezz nyújtó gyakorlatokat!
• Vigyél magaddal egészséges nassolnivalókat (pl. zöldségek, korpás keksz) a munkahelyedre.

Sporttipp: heti egy-két alkalommal munka után a kollégáiddal szervezzetek közös sportprogramot!