A melatonin segíthet az alvászavaron, de nem mindegy mennyit szedünk

Az alvászavart komolyan kell venni, hiszen hosszú távon nemcsak kimerültséget okozhat, de gyengíti az immunrendszert, gátolja a fogyást, és árt a szív- és érrendszernek. A melatonin tabletta nagyon népszerű megoldás alvásproblémákra, sokan szedik, de még többekben felmerül, vajon tényleg csodaszer-e, és hogy nem káros-e a rendszeres szedése. Bizonyított tény, hogy a melatonin szedése jótékony hatással van az alvásra, de nem mindegy a mennyiség, írja a Healthline.

Mi is az a melatonin?

A melatonin egy hormon, amit a szervezetünk termel, és ahogy nő a szintje, úgy leszünk egyre álmosabbak. Azonban önmagában nem ez a hormon segít bennünket az elalvásban, mindössze jelzi a szervezetünknek, hogy ideje aludni. A hormon termelődése szoros összefüggésben van a cirkadián ritmusunkkal, így nemcsak az elalvás, de az ébredés időpontját is szabályozza. Mindemellett szabályozza a vércukorszintet, a vérnyomást, a testsúlyunkat és a testhőmérsékletünket is. Mivel az elalváshoz fontos ez a hormon, alvászavar léphet fel, ha alacsony a szintje a vérben.

Mitől csökkenhet a szintje?

Az életmódunk is befolyásolhatja a melatonin szintünket, például a kijelzők kék fénye csökkenti a termelődését, ezért javasolják szakemberek, hogy este már ne használjunk mobiltelefont, laptopot, és ne tévézzünk lefekvés előtt. De emellett a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlzásba vitt kávézás, a több műszakos munkarend és bizonyos gyógyszerek is csökkenthetik a melatonin szintet.

Jó ötlet mesterségesen pótolni?

A melatonin tabletták segíthetnek optimalizálni a hormon szintjét, és ezzel segíthetik az alvásunkat is, de fontos, hogy mindenképpen egyeztessünk az orvosunkkal, mielőtt elkezdünk melatonint szedni. Kutatások is bizonyítják, hogy a melatonin szedése segít a jobb alvásban, de szakértők szerint mielőtt elkezdenénk tablettaként szedni, érdemes első körben a saját szervezetünk melatonin termelését segíteni. Például azzal, hogy egy fix alvási rutint alakítunk ki, csökkentjük a koffein- és alkoholfogyasztást, elhagyjuk a dohányzást, és az esti órákban már nem nézünk képernyőket.

Mennyit szabad szedni?

A melatonin szedése biztonságos, ha nem lépjük túl a napi adagot, ami 0,5 és 5 milligramm között van. Alvászavarokra kezdésnek elegendő 0,5-1 mg-os mennyiséget beszedni lefekvés előtt fél órával; ha ez nem segít, megemelhetjük a dózist 3-5 mg-ra. Kutatások szerint a melatonin szedése biztonságos, de ha túl nagy dózisban szedi valaki, ritka mellékhatásként fejfájás, gyomorproblémák jelentkezhetnek. Szakértők mértékletességet javasolnak, vagyis érdemes csakis akkor beszedni a tablettákat, amikor valóban szükségünk van rájuk.