Puffadás ellen a legjobb: 8 étel, ami kitisztítja a vastagbeledet és még finom is

A puffadás és a gázképződés az emésztés javításával is csökkenthető. A mai mozgásszegény életmód, a túl sok ülőmunka, a fokozott stressz és az egészségtelen táplálkozás – olyan civilizációs ártalmak, amelyek lelassítják a bélmozgásunkat – ennek következtében az anyagcsere-folyamatok tempója megváltozik és hasunk felpuffad, mint egy nagy lufi. Az időnként kiadós, túlságosan bőséges étkezés után jelentkező felfúvódás, a kelleténél nagyobb teltségérzet normál esetben hamar alábbhagy, és nem igazán jelent nagyobb problémát. Egy egészséges felnőtt ember naponta átlag 5-15 alkalommal szellent. Az állandó vagy folyton visszatérő puffadás azonban további panaszokhoz vezethet. Ezért a következő 8 ételt érdemes rendszeresen beiktatnunk az étrendünkbe, mert helyreállítják a bélflórát, rendbe teszik az emésztést és javítják az anyagcserét.

Puffadás ellen: íme 8 élelmiszer, amivel csökkenthető a székrekedés

• 1. Kelkáposzta

Tele van értékes A-, C- és K-vitaminnal, gazdag vasban, folsavban és rostokban. Íze annál jellegzetesebb, minél sötétebb a levele. A kelkáposztát nem javasolt nyersen fogyasztani. Akár levest, akár főzeléket – de hús mellé párolva is elkészíthetjük – készítünk ebből a zöldségből, mindig csak roppanósan puhára főzzük, azaz ne főzzük, ne pároljuk túl hosszú ideig, hogy a tápanyagtartalma megmaradjon.

• 2. Brokkoli és társai

A legtöbb ember emésztőrendszerének egészségéhez elengedhetetlen, hogy az étrend sok létfontosságú rostot tartalmazzon: ez ugyanis számos egészségügyi probléma kockázatát csökkenti, a puffadástól, a székrekedésen át a vastagbélrákig. Ráadásul a keményítőmentes zöldségek nem hizlalnak, és kevésbé emelik meg a vércukorszintet. A legjobb béltisztító zöldségek: a spenót, brokkoli, kelbimbó, sárgarépa, spárga, padlizsán és az uborka.

• 3. Paradicsom és paprika

A paprikában és paradicsomban található vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. A paradicsom kevés kalóriát tartalmaz, viszont gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban. Főként A-provitamin-, C- és E-vitamin-tartalma kiemelkedő. A paprika sok vizet és kevés kalóriát tartalmaz. Különösen gazdag A-provitaminban és C-vitaminban, de magnézium-, kálium- és vastartalma is jelentős. Vízhajtó hatású, segíti az emésztést.

• 4. Élőflórás natúr joghurt

A joghurt kalciumban gazdag, ami pihentetőbb alváshoz vezethet. Ezenkívül fehérjét, valamint B6-, B12-vitamint és magnéziumot is tartalmaz, ezek mind hozzájárulhatnak a nyugodtabb alváshoz. A joghurt gamma-amino-vajsav tartalma egy kulcsfontosságú neurotranszmitter, amely segít megnyugtatni a szervezetet az alvásra való felkészülésben.

• 5. Diófélék és magvak

Sózatlan dió, kesudió, vagy mandula magas kálium- és magnéziumszintjével szintén elősegíthetik az emésztést. Ugyancsak jó szolgálatot tehet néhány szem pisztácia elrágcsálása napközben. De érdemes tökmagot és szezámmagot is fogyasztani esti nasiként. Az olajos magvakban levő oldhatatlan rostok segítik a bélműködést.

• 6. Friss és ropogós alma

Minden nap egy alma, az orvost távol tartja, és valóban, ez a C-vitaminban gazdag, finom gyümölcs az egyik legjobb vitaminforrás, remek salaktalanító, immunerősítő és a benne lévő glükózmennyiség elűzi az édesség utáni sóvárgásunkat, pektintartalmának köszönhetően pedig távol tartja a hirtelen ránk törő farkaséhséget, vagyis jó ideig telítettségérzetet biztosít.

• 7. Zabpehely

A meleg vagy hideg zabpehely felkészítheti testünket az alvásra, éjjel pedig kellemesen jóllakottnak érezhetjük magunkat. A zab magnéziumot, valamint melatonint, azaz alváshormont tartalmaz. Ha nehezebben alszunk el, készítsünk elő egy adag zabkását szárított gyümölcsökkel, magvakkal gazdagítva, és fogyasszuk el nagyjából félórával lefekvés előtt.

• 8. Citrom

A zsírégetés felgyorsítása mellett a citromnak számos jótékony tulajdonsága van, ami miatt érdemes rendszeresen fogyasztani. A citrom zsírégető hatásának egyik kulcsa a citrom savasságában rejlik. A citromsav lúgosító hatású, serkenti az emésztést, az anyagcserét, magas C-vitamin tartalma miatt erősíti az immunrendszert, szépíti a bőrt és segíti a szervezet méregtelenítését.

Mit lehet tenni a puffadás ellen?

• Fogyasszunk több probiotikus joghurtot, amelyek fenntartják, illetve helyreállítják a bélflóra felborult egyensúlyát, támogatják az immunrendszer megfelelő működésé 
• Együnk elegendő rostot – friss zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonatermékek formájában
• Ne feledkezzünk el a megfelelő vízfogyasztásról sem. Kevés víz fogyasztásakor a rostok a gázképző baktériumok elszaporodását segítik elő a belekben, ami puffadáshoz vezet
• Mozogjunk rendszeresen, sétáljunk egy nagyot a szabadban
• Együnk és igyunk lassan, kerüljük a tele szájjal való társalgást és a gyakori rágózást
• Gyümölcsöt, zöldséget csak az étkezés után két órával fogyasszunk

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: