Ha nem jön álom a szemedre: íme a jó alvók 10 szokása

A pihentető éjszakai alvás kulcsfontosságú az egészségünk és a jólétünk szempontjából. Bár úgy tűnhet, hogy az alvási szokásaid már végérvényesen rögzültek, egy kis kitartással bármelyik szokás megváltoztatható és fejleszthető. Ha nem jön álom a szemedre és rendszeresen küzdesz azzal, hogy végigaludd az éjszakát, ezek a módszerek segítenek abban, hogy jobban aludj.

Álomhozó szokások: így aludj jobban éjszaka

1. Tartsd magad egy állandó alvási rutinhoz

A rohanó mindennapokban nem mindig könnyű minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Ennek ellenére a rendszeres lefekvési és ébredési idő a legfontosabb alvásjavító szokás, amit számos alvási szakértő is ajánl.

2. Ne maradj az ágyban, ha nem tudsz aludni

Ha már több mint 20 perce forgolódsz, és nem tudsz elaludni, ne feküdj ott tovább feszült állapotban. Kelj fel, és végezz valami nyugtató tevékenységet, például olvass, vagy meditálj. Ha újra elálmosodsz, térj vissza az ágyba. 

3. A természetes fény alvásra gyakorolt ereje

A napfény kulcsfontosságú az alvási ritmus szabályozásában. 

Ha nehezen alszol el, érdemes reggel egy órát a szabadban tölteni, este pedig tompítani a világítást. A sötétítő függönyök is segíthetnek, hogy tökéletes alvási környezetet teremts.

4. Kapcsold ki a kütyüket lefekvés előtt

Ha mélyebb és nyugodtabb alvásra vágysz, legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a telefonod, a tévét, a számítógépet és a táblagépet. A kék fény ugyanis serkenti az agyat, és éberré tesz, így érdemes minél korábban letenni az eszközöket. Ráadásul a digitális eszközök az információáradat és az érzelmi hatások miatt is megnehezítik az elalvást. 

5. Mozogj minden nap

A rendszeres testmozgás nemcsak az általános egészségednek, hanem az alvásminőségednek is jót tesz, különösen, ha reggel vagy napközben edzel. Az esti edzés is rendben van, de lefekvés előtt két-négy órával már érdemes befejezni, hogy a testednek legyen ideje lehűlni. A napi 20-30 perc kardiómozgás segíthet abban, hogy nyugodtabban aludj.

6. Kerüld a délutáni szundikálást 15 óra után

Ha rosszul aludtál éjszaka, egy rövid szundikálás segíthet, de ha túl későn alszol el napközben, az megnehezítheti az esti elalvást. 

Ha 15 óra előtt nincs időd pihenni, inkább próbálj meg kitartani és hamarabb lefeküdni este.

7. Ne nézegesd az órát!

Ha gyakran felébredsz az éjszaka közepén és meglátod, hogy hajnali 4:30 van, rögtön elkezded számolgatni, mennyi időd maradt még az alvásra, és ez csak növeli a stresszt. Ha nem tudsz elaludni, a szakértők azt javasolják, fordítsd el az órát, hogy ne lásd az időt, így elkerülheted a szorongást, ami ébren tart.

8. Kerüld az alkoholt és a koffeint lefekvés előtt

Az alkohol kezdetben segíthet az elalvásban, de ez a hatás gyorsan elmúlik, és megzavarhatja a mélyalvást, valamint az éjszakai pihenést. Próbáld meg legalább három órával lefekvés előtt abbahagyni az alkoholfogyasztást, így az már nem lesz hatással az alvásodra. A koffein serkentő hatású, és akár nyolc órán keresztül is a szervezetedben maradhat. Tehát a délután 4-kor elfogyasztott latte is okozhat álmatlan éjszakát.

9. Tartsd hűvösen a hálószobát

Tudtad, hogy a testednek van egy ideális alvási hőmérséklete? 

Ha hajlamos vagy kimelegedni éjszaka, nyiss ablakot vagy használj ventilátort. 

10. Vegyél egy meleg fürdőt vagy zuhanyt

A tökéletes alvási hőmérséklet kapcsán érdemes megjegyezni, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany lefekvés előtt segíthet elérni ezt az állapotot. A fürdő felmelegíti a testedet, majd az azt követő lehűlés elősegíti az elalvást. Ráadásul egy forró fürdő vagy egy kellemes zuhany segíthet ellazulni és levezetni a napi feszültséget.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: