A nassolás nem ellenség, ha okosan csinálod, nem kell lemondani róla

A legtöbben bűnös élvezetként gondolunk a nassolnivalókra, még akkor is, ha éppen nem diétázunk. Nem mindegy azonban, hogy mit fogyasztunk és milyen gyakran, hiszen a nassolás egészségesen is beilleszthető az étrendbe egy kis odafigyeléssel, így nem muszáj megvonni magunktól a snackeket. Sőt, a nassolásnak lehetnek előnyei is: például energiát ad a következő főétkezésig, csökkenti az étvágyat, így nem fogunk túl sokat enni a következő étkezésnél, és plusz tápanyagokhoz juthat általa a szervezetünk – de ehhez nem mindegy, mit és hogyan eszünk.

Nem segít a tiltás a fogyásban

Sokan abban a tévhitben vannak, hogy ha teljesen lemondanak a nassolásról, fogyni kezdenek – ám ez nem így van, hiszen hiába nem nassol valaki, ha egészségtelen ételeket, túl nagy kalóriamennyiséget visz be a szervezetébe a főétkezések során, és nem mozog semmit.

Ne legyünk túl szigorúak!

A másik gyakori tévhit, hogy tilos cukorkát, süteményt, csokit, finom sós süteményeket enni, és ha mégis megtesszük, rosszul kell érezzük magunkat a bűntudattól. Tény, hogy érdemes ezeket az ételeket limitálni az étrendünkben, de ha teljesen megvonjuk őket magunktól, nehezebb lesz ellenállni a kísértésnek, és hamarabb feladhatjuk a diétát. Időnként tehát megjutalmazhatjuk magunkat édességekkel, nem kimondottan egészséges sós snackekkel, de a legjobb, ha általában egészséges rágcsákat fogyasztunk, és csak néha csúszik be egy-két süti vagy csoki.

Egy keveset se szabad este?

A nagy, zsíros, nehéz vacsorák bezavarhatnak az alvásba, és gyorsabban felszaladnak a plusz kilók, ezt mindenki tudja. De ez nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt nem megoldható a nassolás egészségesen. Egy kutatás során bebizonyosodott, hogy ha tápanyagokban gazdag, 200 kalóriánál kevesebbet tartalmazó, egészséges rágcsákat fogyasztunk este, annak semmilyen hatása nem lesz a testsúlyunkra – viszont nem kell éhesen aludni mennünk. Tehát mértékkel belefér a nassolás este is.

Nassolás egészségesen: így csináljuk

Az üres kalóriákat, telített zsírsavakat, cukrot tartalmazó nassolnivalók helyett érdemes egészséges alternatívákat választani, például gyümölcsöket, magas kakaótartalmú étcsokit, olajos magvakat, teljes kiőrlésű kekszeket vagy akár zöldségeket is. Nem mindegy az sem, miért fogyasztunk snackeket: unalomból, feszültségoldás miatt inkább ne tegyük, csak akkor rágcsáljunk, ha valóban éhesek vagyunk. Figyeljünk arra is, hogy a nassolnivalók illeszkedjenek a napi étrendünkbe, elsősorban kalóriabevitel szempontjából, de érdemes a tápanyagokra is figyelni. Ha valaki nem mozog sokat, naponta legfeljebb 200 kalóriát vigyen be ajánlások szerint egészséges snackekből, aki aktívabb, elmehet egészen 300-ig is. De mint minden, ez is egyedi: az egészséges snackek segítenek energikusnak maradni, ha egy pörgős napon nincs időnk rendesen enni, és akár az egészséges étrend részei is lehetnek.