20 kg túlsúly? A fogyásszakértő elmondja, hogyan adhatod le a bikiniszezonig

Nem mindegy, hogy milyen eszközöket vetsz be, ha a fogyás a cél, de szerencsére szakértőnk segít kiigazodni a rengeteg diétás módszer között. 

Így fogyhatsz le 20 kilót nyárig a fogyásszakértők szerint

Az elhatározás a kulcs

Január második péntekét Quitter-daynek nevezik, vagyis ez az a dátum, amikor a legtöbb ember feladja újévi fogadalmát. 

 Ha nem szeretnéd ezt a pár hónapot azzal tölteni, hogy takargatod magad, akkor most nyújtunk egy kis szakértői segítséget. 

1. Készíts tervet

A fogyókúra egyik legfontosabb eleme a tudatosság és a következetesség. 

Természetesen nem kell véresen komolyan venni, ha esetleg nem sikerül 100 százalékosan tartani magad az ütemtervhez, de a határidő motiválni fog a céljaid elérésében. 

2. Kalóriadeficit

A helyzet az, hogy nem lehet kalóriadeficit nélkül fogyni. 

Segítséget nyújthat ebben egy kalóriaszámláló alkalmazás, pár hét után pedig már magadtól is tudni fogod, mennyit ehetsz.

3. Fogyassz elegendő fehérjét

Sokan azt hiszik, csak a testépítőknek fontos kellő mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetbe, de ez nincs így: minden ember számára fontos, ugyanis enélkül a szervezet elkezdi lebontani az izmokat, hogy megkapja a szükséges mennyiséget.

4. Kezdd el az erősítő edzéseket

Sajnos kizárólag az étkezéssel nem fogod elérni az álomalakod, így kénytelen vagy kiváltani egy edzőterem bérletet is. 

 Hetente pedig legalább háromszor érdemes edzened, ugyanis az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír, így az izomzat edzéssel történő felépítése felpörgeti az anyagcserét.

5. Mozogj többet

Nem elég azonban a súlyzós edzés, ha mellette egész nap ülsz: muszáj a lépésszámodat is növelned. Ha teheted, menj gyalog a munkahelyedre, vagy szállj le egy-két megállóval hamarabb és sétálva tedd meg a hátralévő utat.