Életveszélyes lehet az óraátállítás? Növeli a szívroham és a stroke kockázatát

Amikor március 30-án átállítjuk az órát egy órával a nyári időszámítás miatt, nemcsak a fáradtság érzése léphet fel – figyelmeztetnek a szakértők. Egyre több kutatás mutat arra, hogy az óraátállítás szervezetünkre gyakorolt hatása akár komoly kockázatokkal is járhat. A következmények sokkal szélesebb körben érezhetők, és nemcsak a pihenésünkre, hanem a szív- és érrendszerünkre, valamint a mentális állapotunkra is hatással lehetnek. 

A tavaszi óraátállítás hatása a szervezetre

Az American Academy of Sleep Medicine által 2020-ban készített felmérésében a felnőttek 63%-a azt mondta, hogy inkább eltörölné a szezonális időeltolódásokat. Ősszel gyakran beszélünk arról, hogy „nyerünk” egy óra alvást, de a legtöbben valójában így is nettó alvásidő-veszteséget szenvednek el aznap éjszaka és az azt követő napokban, mivel korábban ébrednek, nehezebben alszanak el, vagy éjjel felébrednek. 

 Jocelyn Cheng neurológus és alvásgyógyász szerint a nyári időszámítás felborítja a test belső óráját, ami negatívan befolyásolhatja az egészségedet olyan módokon, amelyeket talán nem is veszel észre. 

Óraátállítás 2025: 5 meglepő mód, ahogyan a tested reagál a tavaszi óraátállításra

1. Magasabb szívinfarktus- és stroke-kockázat

A tavaszi óraátállítás hatással van a szívedre. A tudósok még nem biztosak abban, hogy miért hat a nyári időszámítás a szívedre és az ereidre, de valószínű, hogy a test cirkadián ritmusának megzavarásával van összefüggésben.

Ezen kívül pitvarfibrillációval kórházba kerülő emberek száma is megugrik a tavaszi időeltolódás utáni napokban, egy 2020-as, 6 089 beteget érintő elemzés szerint. 

2. Csökkent döntéshozatali képesség

Az alváshiány befolyásolhatja a gondolkodási és döntéshozatali képességet. A kutatások szerint azok az emberek, akik nem pihennek eleget, hajlamosabbak a kockázatvállalásra és a hibák elkövetésére. Ez magyarázhatja, miért emelkedik meg az orvosi hibák, munkahelyi balesetek és autóbalesetek száma, miután az emberek tavasszal átállítják az óráikat. Minél kevesebb alvást kapunk, annál nagyobb a valószínűsége, hogy engedünk a hirtelen impulzusoknak, és annál kevésbé hozunk megfontolt döntéseket.

Mivel ősszel, amikor egy órát nyerünk alvásból, nem tapasztaltak hasonló növekedést, a kutatás szerzői szerint a kiugró adatot valószínűleg a „cirkadián ritmus zűrzavara és az alváshiány” magyarázza.

3. Nehézségek a memóriával és a koncentrációval

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány a fentieken felül negatívan befolyásolja a memóriát, a figyelem összpontosítását és a koncentrációt. Számíts arra, hogy könnyebben elterelődsz, és kevésbé leszel produktív azon a napon, miután előre állítottad az órádat, és az átállás akár napokig is eltarthat. Egy, a Journal of Applied Psychologyban megjelent kutatás éles növekedést mutatott a „cyberloafing”-ban – az internet személyes célú használatában a munka helyett – azon a hétfőn, amikor a tavaszi időeltolódás megtörtént.

4. Étvágyváltozások és sóvárgás

A szakértők szerint a nyári időszámítás utáni héten éhesebbnek érezheted magad, ami könnyen túlevéshez vezethet. Ennek oka részben az, hogy az étkezéseket egy órával később fogyasztod, mint szoktad, így valószínűleg előbb megéhezel, mint az előző napokon. Az alváshiány emellett a hormonok ingadozására is hat: megnöveli a ghrelin, az éhségérzetet kiváltó hormon szintjét, és csökkenti a leptin szintjét, amely a jóllakottság érzetét segíti.

5. Növekvő irritáció

Ha fáradt vagy, biztosan te is tapasztaltad már, hogy könnyebben felbosszantod magad. 

Még azok is, akiknek objektíveknek kellene lenniük, gyakrabban tapasztalnak hangulatváltozásokat a nyári időszámítás kezdetét követő napokban. Egy tanulmány szerint ezekben a napokban keményebb ítéleteket hoznak.

Hogyan segítheted a tested a nyári időszámításhoz és az óraátállításhoz való alkalmazkodásban?

• Feküdj le 15-20 perccel korábban minden este, hogy elkerüld a hirtelen változást.
• Reggelente próbálj kimenni a szabadba, hogy a napfény segítse a belső órád beállítását.
• Kerüld a koffeint délután 2 óra után, mivel megnehezíti az elalvást.
• A megfelelő alvás érdekében ügyelj a sötét, csendes és hűvös hálószobára, kerüld az alkoholt és az elektronikus eszközöket lefekvés előtt, és alakíts ki pihentető esti rutint.