Zsírégetés alvás közben — Álmodd magad karcsúra!

Nem is olyan valóságtól elrugaszkodott elképzelés az alvás közbeni fogyás. Képzeld el, hogy ma este lefekszel, és holnap reggel, amikor felébredsz újra az a karcsú lány vagy fiú vagy, akire már nem is emlékeztél. Bár inkább ne képzeld el, mert csak hiú ábránd lenne. Mert ugyan tény, hogy alvás közben is fogyhatsz, nem álmodban fogod visszanyerni az évekkel ezelőtti alakodat. De azt elérheted, hogy a következő módszerekkel alvás közben is zsírégetésre fogd a szervezetedet.

Állítsd a tested alvás közben is zsírégetési üzemmódba

Alvás közben az agyalapi mirigyből fokozottan szabadul fel a szomatotropin nevű növekedési hormon, amit gyakran csak GH vagy HGH néven emlegetnek. Ez a hormon különösen a csontok hosszának növekedéséért, illetve annak szabályozásáért felelős, gyakorlatilag ezen múlik, milyen magasra nő a gyerek, mire eléri a felnőttkort. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a HGH-nak nemcsak a gyerekek életében, hanem a felnőttekében is központi szerepe van.

A növekedési hormon

• befolyásolja az anyagcserét, különösen a zsíranyagcserét,
• szerepet játszik a test összetételében,
• hozzájárul a vércukorszint és az inzulinelválasztás szabályozásához.

Tehát, a HGH segít, hogy alvás közben is működjön a zsírégetés, de ez csak akkor lehetséges, ha kevés inzulin van a véráramban. Ha alvás közben akarsz fogyni, akkor gondoskodnod kell arról, hogy alvás előtt minél kevesebb inzulin szabaduljon fel a szervezetedben. Ezért lefekvés előtt a szénhidráttartalmú nassolnivalók tilosak, mivel a sós ropogtatnivalókban és a csokoládéban lévő gyors szénhidrátok magas inzulinfelszabaduláshoz vezetnek. Ahelyett tehát, hogy este édességeket és hasonlókat rágcsálnál, válassz a következő ételek közül.

1. Fehérjeturmix, de nem tejsavófehérjéből

A fogyás során a legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy a zsír helyett értékes izomtömeg veszik el. Ez akkor következik be, ha nem áll rendelkezésre elegendő fehérje a sejtek éjszakai „javítómunkájához”, ezért a szervezeted a vázizmok fehérjeszerkezetére támaszkodik. Egy holland tanulmány azt vizsgálta, hogyan lehet éjszaka felpörgetni a fehérjeszintézist: a kísérleti alanyok este, lefekvés előtt, edzés után körülbelül 30 gramm kazeint kaptak. A kazein a tehéntej fehérje-összetevője. A tejsavóval (tejsavófehérje) ellentétben a kazein lassabban szívódik fel, így egész éjszaka ellátja a szervezetet aminosavakkal. A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a kazein hatékonyan emésztődött, serkentette az izomfehérje szintézisét és egy éjszaka alatt javította az egész szervezet fehérjeegyensúlyát. Ezért a lefekvés előtti kazeinturmix ideális az anyagcsere fokozására és a zsírégetés optimalizálására.

2. Fehérjében gazdag snackek

Az 1990-es évekig a vacsora elhagyása számított a fogyás legjobb módszerének. Ezt felejtsd el! Ha fogyni akarsz sem szabad éheztetni magad, helyette a megfelelő ételeket kell fogyasztanod. Hogy miért? A túl sok (egyszerű) szénhidrát — akár este, akár napközben fogyasztod — a nagyfokú inzulinfelszabadulás miatt akadályozza a zsírégetést. A fehérje stabilizálja a vércukorszintet, és megakadályozza az olyan inzulincsúcsokat, amelyek étel utáni sóvárgásban végződnek.

Tanulmányok szerint a fehérje igazi anyagcsere-gyorsító is, hiszen a fehérjében gazdag ételek sokkal jobban felpörgetik az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, mivel a szervezetnek keményen meg kell dolgoznia a hasznosításukért. A folyamat során felhasznált energia hő formájában szabadul fel, így a testhőmérsékleted megemelkedik. Ha fehérjében gazdag ételeket fogyasztasz, az az anyagcserédet is felpörgeti, ami pozitív hatással van az energiaforgalmadra. Ne feledd: egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snack lefekvés előtt segít az alvás közbeni zsírégetésben.

A következő ételeket akár kombinálva is fogyaszthatod:

• 200 gramm túró (kb. 180 kcal és 24 g fehérje).
• 1-2 főtt tojás (1 tojás 80 kcal-t és 7 g fehérjét biztosít)
• 200 g zsírszegény túró (kb. 140 kcal és 26 g fehérje)
• 200 gramm tiszta skyr (kb. 125 kcal és 22 g fehérje)
   

Ha betartod a szabályokat, valóra válhat az álmod: alvás közben is fogyni fogsz.