Ázsiai diéta: így fogyhatsz 10 kilót akár 5 nap alatt

Sokan irigylik az ázsiai nők karcsú alakját és azt, hogy nem küzdenek narancsbőrrel. Ez bizony az egészséges és kímélő ételeiknek köszönhető: ha most követjük az étrendjük alapvető elveit és az ázsiai diéta menüjét, akkor könnyedén megszabadulhatunk néhány kilótól.

Tízpontos ázsiai diéta a tartós fogyásért

10 alapszabály

1. Tálazzunk

Szakértők szerint az ázsiaiak karcsúságához az is hozzájárul, hogy nem hatalmas tányérokban szolgálják fel az ételeket, hanem kisebb tálakat és edényeket használnak. Ez arra is jó, hogy ezekben bőségesebbnek tűnnek az adagok és az agyunk hamarabb érzi úgy, hogy eleget ettünk.

2. Jöhet a pálcika

Lehetőség szerint minél többször válasszunk olyan fogásokat, amelyeket pálcikával tudunk enni.

3. Rizsből nem elég

Az ázsiai diéta menüjében nagy szerepet játszik a rizs. Ebből próbáljunk ki minél többfélét és akár egy étkezésen belül is keverhetjük a különböző típusokat. Például kóstoljuk meg a basmati, a jázmin, a hosszú szemű és a vörös rizst is.

4. Helyettesítsünk

Ha nem szeretnénk állandóan rizst enni, akkor időnként váltsuk fel teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gabonafélékkel, esetleg ázsiai tésztafélékkel (üveg, rizs, metélt).

5. Mindennapos dolgok

A következő finomságokból minden nap kell enni: sárgarépa, spenót, mángold, kelkáposzta, hagyma, fokhagyma, ecet, dió, hal, szója, sajt, joghurt.

6. Csak csínján

Ez a menü kicsit szigorú olyan szempontból, hogy egy héten csak egyszer lehet enni húst, például csirkét, míg a vörös húsok egy hónapban csupán egyszer megengedettek.

7. Pároljunk

Lehetőleg ne nyersen vagy sütve fogyasszuk a zöldségeket, hanem inkább pároljuk. Így ugyanis sokkal egyszerűbben tudja az emésztőrendszerünk feldolgozni.

8. Sütis tiltás

A diéta ideje alatt próbáljuk mellőzni a különböző nasikat, de ha mégis ránk tör az édesség utáni vágy, akkor válasszunk friss gyümölcsöt, mandulát vagy étcsokit.

9. Sajtos variáció

Az érlelt sajtokat erre az időre cseréljük friss változatokra, vagyis jöhet a feta, ricotta, mozzarella, de a túró is.

10. Többől kevesebbet

Törekedjünk arra, hogy egy étkezés alkalmával minél többféle ételt fogyasszunk, de anélkül, hogy a mennyiséget növelnénk. Vagyis minél változatosabb legyen például egy zöldségköret.

Mintamenü

Ha megnéztük ezt a két példaként felhozott étrendet, tudjuk, hogy milyen szabályok szerint épül fel egy-egy napi étkezés.

Ezek után csak a fantáziánkra és az ízlésünkre van bízva, hogy milyen menüt állítunk össze a következő tíz napra.