Szakítás után: 5 tipp a szakembertől, hogyan lépj túl az exeden

Szakítás után a legijesztőbb érzés talán az a belső bizonytalanság, amit eddig a párkapcsolatunk észrevétlenül elfeledtetett velünk. Orvos Tóth Noémi, klinikai szakpszichológus, az Örökölt sors és a Szabad akarat című sikerkönyvek szerzője így fogalmaz: „Amikor valakivel egy életed tervezel [...], akkor igazából tudod, mit csinálsz? Horgonyt dobsz a jövőbe. Mindazt a bizonytalanságot, ami ott van a messzi idegenben, azt így kitöltöd. […] Ezzel csökkented azt a belső bizonytalanságot, ami mindannyiunkban ott van, amikor az ismeretlenbe nézünk. Amikor ez a kapcsolat megszakad, akkor a jövőkép is elvész, amit vele terveztél. És ez egy nagyon fájdalmas élmény." 

Szakítás után elkerülhetetlen a fájdalom

Arra nincs biztos recept, hogy hogyan kerüljük el a szakítással együtt járó fájdalmat, de azt megérthetjük, hogy hogyan működik az elménk szakítás után, és törekedhetünk rá, hogy minél tudatosabban éljük végig az embert próbáló időszakot.

Dr. Nan Wise, szexterapeuta, idegtudós és párkapcsolati szakértő szerint:

Milyen lépéseket tehetünk a szakítás feldolgozásának érdekében?

1. Engedd meg magadnak az érzéseidet! De ne válj az érzéseddé!

A szakítást követő napokban nyugodtan sírd ki magad, éld meg a fájdalmat, és ismerd el, hogy a szakítás veszteséggel jár; természetes, hogy egy ilyen esemény feldolgozása nem megy egyik napról a másikra. A saját tempódban kell, hogy végigmenj a szakítás fázisain, amelyek a következők:

• tagadás
• düh
• alkudozás
• depresszió
• elfogadás

2. Fedezd fel újra önmagad!

Amíg párkapcsolatban éltél, énképed a kapcsolatodhoz alakult, formálódott, ami természetes jelenség. Talán vannak olyan hobbijaid, amik háttérbe szorultak, mert a volt párod más érdeklődési körrel rendelkezett – fedezd fel újra ezeket, sőt, nyiss új tevékenységek, új emberek, új érdeklődési körök felé. Az új éned most van kialakulóban, és hidd el: a fejlődés fontos szakaszában vagy; egy szakítás a legjobb lehetőség arra, hogy újrafogalmazzuk, kik vagyunk és merre tartunk. Ne feledd: ha gyógyulni szeretnél, lépéseket kell tenned annak érdekében, hogy ez megtörténjen.

3. Tudatosan olyan tevékenységeket válassz, amelyek növelik az önbizalmad!

Szakítás után gyakran szenved csorbát az önbizalmunk. Fontos tehát, hogy tudatosan keressük az olyan élményeket, amelyek a pozitív tulajdonságainkat hangsúlyozzák; amelyek segítenek abban, hogy szeressük és tiszteljük önmagunkat.

4. Tudatosítsd magadban, hogy ez egy folyamat része!

Segíthet, ha a kínzó fájdalmak közepette emlékeztetjük magunkat arra, hogy ez egy átmeneti állapot és nem tart örökké. Lesz olyan, amikor könnyebb lesz. Leszünk még boldogok, fogunk még önfeledten nevetni – akkor is, ha ez most elképzelhetetlennek tűnik. Emlékeztessük magunkat arra, hogy a fájdalom az elengedési folyamat fontos része – de el fog múlni.

5. Akkor randizz, amikor tényleg készen állsz rá!

Fájdalmunk csillapítása és önbizalmunk megerősítése érdekében könnyű beleesni abba a hibába, hogy egy újabb, potenciálisnak vélt partner által akarjunk gyógyulni, felejteni. Ez ritkán működik és fontos tudni, hogy a feldolgozási folyamatot nem tudjuk megúszni azzal, ha újabb kapcsolatokba bonyolódunk.