Újévi fogadalmak: 10 tipp a sikeres kezdéshez és kitartáshoz

újéi fogadalmak, célok, célkitűzés — Shutterstock/Deemerwha studio -

2024.12.31.

Év végén sokan teszünk újévi fogadalmat, de tudtad, hogy csupán 10%-uk valósul meg? Jövőre legyél te az, aki sikeresen eléri az újévi fogadalmak során kitűzött céljait! Íme 10 hasznos tipp, amit érdemes figyelembe venned, mielőtt nekivágsz a következő évnek.

Szilveszter éjjelén évről évre számtalan újévi fogadalom születik, mégis sokaknak nem sikerül beteljesíteniük őket. De miért olyan nehéz az embereknek betartani ezeket az önmaguknak tett ígéreteket? Összegyűjtöttük, hogy mit érdemes átgondolni az újévi fogadalmak meghozatala előtt, hogy el is érjük azt, amire vágyunk.

újévi fogadalmak, célok, célkitűzés — Sokan már karácsonykor elkezdik az újévi fogadalmak megfogalmazását
Forrás: Shutterstock/Okrasiuk

Újévi fogadalmak: az elhatározás ereje

Kezdd azzal, hogy az újévi fogadalmadat egyszerűen ígéretként kezeled. Ez segíteni fog abban, hogy alaposabban átgondold a fogadalmat, és motiváltabb leszel a betartására. Ha úgy érzed, hogy nem megy, emlékeztesd magad: képes vagy rá! Nem tetted volna meg az ígéretet, ha nem lenne reális, vagy ha nem hinnél magadban.

Jövőre két dolog történhet: Büszke leszel, hogy betartottad az ígéretedet és elérted a célodat, vagy azt kívánod, bárcsak kitartottál volna, és ismét elölről kell kezdened. Mit választasz?

Tedd ezt az évet az utolsó évnek, amikor ugyanezt az ígéretet teszed magadnak. Bármit is választasz, győződj meg róla, hogy az a megfelelő választás számodra. Ne add fel, és higgy magadban, hogy elhatározásodat be tudod tartani.

Hogyan ne szegjük meg újévi fogadalmainkat? - Íme, a pszichológus tanácsai

Mindannyian vágyunk a személyes fejlődésre vagy az életünk különböző területein való pozitív változásokra.

9 tipp az újévi fogadalmakhoz

1. Gondold át alaposan

Mit szeretnél igazán megváltoztatni? Személyes célod van, vagy inkább a családdal, barátokkal, a munkahellyel vagy az iskolával kapcsolatos?

2. Győződj meg róla, hogy elérhető

Olyan dolgot akarj megváltoztatni, ami tényleg jót tesz neked, hiszen ezért is fogadtál meg magadnak valamit. Ne állítsd magad elé lehetetlen célt, amiről te magad sem hiszed el, hogy elérhető.

3. Legyél konkrét

Ha például fogyni szeretnél, tűzz ki egy konkrét célt. Ha tovább szeretnéd képezni magad, döntsd el, mit szeretnél tanulni. Ha egyértelmű és specifikus célokat tűzöl ki, kevésbé fogsz feladni vagy félvállról venni a dolgokat.

4. Tervezz előre

Ahhoz hogy a cél elérése gördülékenyebb legyen, fontos, hogy teremtsd meg hozzá a szükséges feltételeket.

Például ha szeretnél rendezettebben élni, akkor biztosan kellenek tárolók vagy címkék, hogy könnyebben menjen a rendrakás és a rend fenntartása otthon.

Újévi fogadalmak szerelmeseknek, hogy még jobb és tartós legyen a kapcsolatotok

Együtt könnyebb betartani.

5. Írd le

Lesznek pillanatok, amikor elfelejted, mit kell tenned, vagy mit nem. Az írásos feljegyzés formálissá teszi a fogadalmat, és segít, amikor a régi, berögzült rossz szokások el akarják terelni a figyelmedet.

6. Legyen tartalék terved

Az újévi fogadalmak kapcsán gondold át azt is, mit fogsz tenni, ha elér a kísértés. Bárki, bármikor megkívánhat valamit, vagy elfelejtheti a fogadalmát, és visszaeshet a régi rossz szokásokba. Készíts előre tervet, hogy ne legyen mentség.

7. Tudjanak róla mások is

Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy külső hatások rávilágítsanak arra, hogy feladjad a fogadalmadat. Mondd el a környezetednek, hogy fogadalmat tettél magadnak, és értékeld a támogatásukat. A siker esélyeit növeled, ha megosztod velük az utadat, mivel így külső motivációra és bátorításra is szert tehetsz! Valószínűleg lesz olyan pillanat, amikor extra támogatásra lesz szükséged, vagy valakire, aki eltereli a figyelmedet.

8. Legyél kitartó

Legalább 21 napba telik, hogy új szokást alakíts ki. Ne várd el, hogy minden azonnal megváltozik.

A rossz szokás kialakítása, vagy a plusz kilók sem egyik napról a másikra jöttek össze, tehát időbe telik, míg megfordítod a dolgokat. Lépésről lépésre haladj. Ne tekints rá úgy, mint egy élethosszig tartó vagy egyéves elköteleződésre. Minden nap erősítsd meg magad.

9. Kövesd nyomon a fejlődésed

Bármilyen kis lépés is legyen, minden előrehaladás számít! Tedd meg a magadét, amikor megérdemled. Egy kis örömtánc sosem ártott senkinek, szóval állj meg egy pillanatra, és örülj annak, amit már elértél.

10. Jutalmazd meg magad közben

Igen, jól olvastad... megérdemled a tapsot! A jutalmad legyen jelentőségteljes. Néhány példa jutalomra: tölts le egy dalt vagy albumot, pihenj egy wellness napon (nagyszerű akciókat találhatsz online helyi masszázsokra!), vagy menj el például bowlingozni. A fogadalmad típusától függően lehetnek rövid, közepes vagy végső céljaid! A jutalmak tükrözhetik az eredményeket (minél többet teszel, annál többet jutalmazod magad)!

Önjutalmazás: így engedd meg magadnak

Hogyan kezdjünk neki saját magunk elismerésének? 10 tipp, amivel hatékony lesz az önjutalmazás.

Példa újévi fogadalmakra

Rossz szokásokat abbahagyni, például: dohányzás, körömrágás
Lefogyni / Egészségesebb életmódra váltani
Elsajátítani valamilyen új készséget
Kipróbálni új dolgokat
Utazni / Új helyet felfedezni
Több minőségi időt tölteni a szeretteinkkel
Pénzt spórolni

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Népszerű 30 napos kihívások: tömegeket mozgatnak meg, de vajon elérik a nekik szánt célt?

Sokan el sem tudják képzelni, hogy hosszabb ideig éljenek szigorú vagy kevésbé szigorú szabályok és korlátok között. Ám a 30 napos kihívásokat pont nekik találtál ki.

A sikeres újévi fogadalmak nem ígérnek azonnali változást

Az új év sokak szemében bír szimbolikus jelentőséggel: ilyenkor végre magunk mögött hagyhatjuk káros szokásainkat, és tehetünk valamit a kiegyensúlyozottabb életvitelért. Sokan azonban már január végén elbuknak a fogadalmaik megtartásával, többek között az akaraterő csökkenése és a fókuszvesztés miatt. Egy friss kutatás szerint nagyobb eséllyel tartunk ki a dohányzásra vonatkozó fogadalmaink mellett, ha az ártalomcsökkentett, füst nélküli megoldásokban – mint a nikotinpárna, a hevítéses technológiák és az e-cigaretta* - vagy a fogyasztás csökkentésében gondolkozunk.

5 szokás, amit a gazdag emberek minden nap csinálnak

A legtöbb gazdag embernek van egy sor napi szokása és viselkedési formája, amelyek segítségével fókuszáltak, energikusak és motiváltak maradnak, hogy tovább növelhessék vagyonukat.