Így étkezz, hogy a bőröd igazán szép legyen

A csodás bőr titka a megfelelő táplálkozás. Természetesen sokat javíthatunk az állapotán különféle szérumokkal, krémekkel, olajokkal, ám ha nem biztosítjuk számára a megfelelő, belső táplálást, akkor nincs az a kozmetikum, amellyel valódi áttörést érhetnénk el.

A bőrnek sokféle tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy erős, ellenálló és egészséges legyen, s ez nem csupán a szépségünk miatt fontos.

amely pajzsként védi a testünket a különféle külső hatásoktól, legyen szó UV-sugárzásról, vízről, sérülésekről, kórokozókról stb. Ugyanakkor a felhám alatti réteget kollagénrostok alkotják, ezek felelősek a bőr rugalmasságáért. A kollagén egyfajta fehérje, amely a kor előrehaladtávalegyre csökken, ráadásul a szabad gyökök is elősegítik a károsodásukat, így alakulnak ki a ráncaink.

A sejtek növekedéséhez és regenerálódásáhozfontos, hogy megfelelő mennyiségű A-vitaminhoz jusson a szervezetünk, amely ráadásul még remek antioxidáns is, így hatékonyan veszi fel a küzdelmet a bőr öregedésével szemben. A narancsszín és piros, sárga, sötétzöld gyümölcsökben és zöldségekben béta-karontin található, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, így érdemes bőségesen fogyasztanunk például piros húsú paprikát, spenótot, édesburgonyát, sütőtököt, sárgarépát, kelbimbót és salátaféléket.

A legismertebb és legsokoldalúbb vitaminról már korábban írtunk, ám itt is meg kell említenünk, hiszen a C-vitamin kiváló antioxidáns valamint a kollagéntermelésben is jelentős szerepet játszik. Külsőleg és belsőleg alkalmazva egyaránt bőrszépítő hatással bír, ezért fogyasszunk sok citrusfélét, paprikát, paradicsomot, epret, brokkolit, kivit, kelbimbót, de a csipkebogyóból készült hideg vizes kivonat is jó választás.

Megakadályozza a sejtmembránban lévő többszörösen telítetlen zsírsavak oxidációját és az ezzel járó károsodást, így véd a szabad gyökök ellen. Legfőbb forrásai az olajos magvak és az ezekből nyert olajok valamint az avokádó, a búzacsíra, a dió- és mogyorófélék, a hüvelyesek, a mazsola valamint a tojássárgája.

A szép bőr számára különösen a B12-vitamin nélkülözhetetlen, hiszen elengedhetetlen a sejtek osztódásához és növekedéséhez. Ez a vitamin nagy mennyiségben fordul elő a különféle húsokban (marha, sertés, bárány, borjú), a halakban, a tejtermékekben (tej, sajt, joghurt, kefir, túró) és a tojásban.

Az a nyomelem segítabban, hogy asejthártya minél ellenállóbb legyen a külső hatásokkal szemben, ráadásul a cink hiánya pattanásos bőrt eredményezhet, így jobb, ha beiktatjuk az étrendünkbe a kagylóféléket. Amennyiben ezektől ódzkodunk, fogyasszunk tojást, száraz hüvelyeseket, barna rizst, sárgarépát, földimogyorót és sajtokat.

Végül, de nem utolsó sorban, ahhoz, hogy a bőr valóban üde, életteli és sima legyen megfelelő mennyiségű vizet kell fogyasztanunk, naponta minimum 2 litert, enélkül az epidermisz hidratáltsága nagymértékben csökken, a bőr pedig szárazzá, ráncossá, netán repedezetté válik.