Készülj a télre, és turbózd fel az immunrendszered!

1. Nem mindegy, hogyan étkezel

Nem csak azért érdemes egészséges ételeket enni, hogy formában maradj: a vitaminok és a rostgazdag táplálékok erősítik az immunrendszert. Reggelente indítsd a napot préselt vagy facsart gyümölcs- és zöldséglével, esetleg zöld itallal. Ha pedig erre épp nincs időd, kortyolj tisztító csodavizet! Napközben is próbálj több alkalommal zöld növényeket, friss gyümölcsöt, magokat fogyasztani. Az ünnepek alatt húsételekben nem lesz hiány, ezért a következő hetekben érdemes kipucolni a szervezetet, és kicsit csökkenteni a húsfogyasztást. Ne vond meg magadtól a szénhidrátokat, de figyelj arra, hogy ne fehér lisztből készült termékeket válassz.

2. Ügyelj a folyadékbevitelre!

Nyáron a forróság és az izzadás miatt fontos a folyadékfogyasztás, de télen sem árt figyelni arra, hogy a napi minimum 2-3 liter bekerüljön az étrendedbe. Cukros üdítők és szénsavas víz helyett válassz szénsavmentes ásványvizet. A sok víz nemcsak a bőrt szépíti, de segít, hogy hamarabb távozzanak a testből a felhalmozódott méreganyagok.

3. Teázz, amennyit lehet!

A meleg ital erősíti az immunrendszert, és jótékonyan hat az emésztésre. Ha torokfájással küzdesz, kortyolj hársfateát, és ízesítsd egy kanál hársmézzel! A hársfavirág ugyanis izzasztó, nyákoldó, köptető hatású, nyugtató hatóanyagai pedig a léleknek is jót tesznek. Mandulagyulladásnál is öblögethetsz vele, nagyon hatásos megoldás! A gyömbértea is kiváló - reszelj a zöld teádba egy kevés gyömbért, esetleg ízesítsd egy kis mézzel, friss citrommal. Ha téli immunerősítés céljából fogyasztasz gyógyteát, akkor próbálj rászokni arra, hogy nem ízesíted se cukorral, se mással. Így igazán egészséges!

4. Mozgasd át magad!

Sokan csökkentik télen a mozgásadagjukat, pedig épp ilyenkor nem kéne. Persze sokkal jobb a meleg lakásban ücsörögni, mint elindulni edzeni, netán egy nagyot sétálni, de ne feledd: ilyenkor is ugyanúgy ülsz a számítógép előtt, mint jó időben, amellett a kalóriabevitel sem csökken. Mindegy, milyen mozgást választasz, a lényeg, hogy rendszeresen csináld, akár napi szinten. Bár korán sötétedik, de legalább hétvégén tölts el egy kis időt a szabadban, sétálj, kirándulj ilyenkor is. A futást sem kell feltétlenül hanyagolnod: a hidegben edzés nagyon is erősíti az immunrendszert, de azért van, amire oda kell figyelni.

5. Ne maradjon ki a pihenés!

Sokan túlpörgetik magukat év végére: a december nemcsak az ünnep, de az éves zárások, értékelések, utolsó nagy erőbedobások hónapja is. Ehhez jön még a karácsonyi ajándékok beszerzése és az ünnepekre való készülődés, ezek együtt pedig igencsak igénybe veszik az immunrendszert. Idén kicsit oszd be jobban az idődet! Próbálj legalább 7 órát aludni minden este, ha pedig stresszes vagy, elalvás előtt relaxálj, meditálj kicsit. A nagy rohanásban szánj magadra is időt, hiszen a testednek is kell a kényeztetés. Ilyenkor nagyon jólesik egy izomlazító masszázs, de még egy jó baráti beszélgetés is. Ne hanyagold azokat a dolgokat, amik valóban feltöltenek!