A BMI a múlté - Számold ki BMR segítségével, mennyit ehetsz

A BMR, azaz basal metabolic rate (általános metabolikus érték) egy kalóriamennyiséget mutat, ami ahhoz szükséges, hogy nyugalmi állapotban működjön a szervezeted.

Ezzel tehát kijön, hány kalóriára van szükséged ahhoz, hogy életben maradj. Ekkor még nem vetted számításba a napi teendőket, mozgást, étkezést. Ekkor jön a következő lépés: szorozd meg a BMR értékedet az alábbiak alapján:

Ha alig, vagy egyáltalán nem élsz aktív életet = BMR x 1.2
Kissé aktív vagy (heti 1-3 alkalommal laza sport) = BMR x 1.375
Enyhén aktív vagy (3–5 alkalommal laza sport) = BMR x 1.55
Nagyon aktív vagy (heti 6-7 alkalommal intenzív sport) = BMR x 1.725
Extra aktív vagy (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9

A végeredmény megmutatja, mennyi kalóriát ehetsz tehát, ha nem akarsz hízni, tartani akarod a súlyodat. Persze az sem mindegy, milyen fajta ételekből nyered azokat a kalóriákat.

Ezzel a számlálóval még egyszerűbb megtudnod az ideális mennyiséget. Jó számolgatást!