3+1 gyakorlat a feszes popsiért

Feküdj hasra és a lábaidat csípőszélesen nyitva nyújtsd ki. A kezeidet is nyújtsd előre. A hasadat húzd be, tartsd erősen, és így emeld egyszerre a felsőtestedet és a lábaidat a plafon felé. Fontos, hogy a felsőtestedet csak a bordakosár aljáig emeld, vagyis egy enyhe homorítást csinálj vele.

Feküdj a hátadra, és csipőszéles terpeszben emeld a medencédet úgy, hogy közben a popsidat és a hasadat is feszíted.

Helyezkedj el négykézláb, csípőszéles terpeszben. A kézfejek legyenek a váll alatt, de ha kényelmesebb alkartámaszban is csinálhatod a gyakorlatot. A hátadat egyenesítsd, tartsd a hasadat, és koncentrálj arra, hogy nyújtott térddel, farizomból emeld a lábaidat úgy, hogy a medence és a derék rész meg se mozduljon.

A márciusi kihívás óta imádjuk a guggolásokat. Az alapguggolást (kiindulás vállszélességű terpeszből) kombinálhatod oldalsó rúgásokkal, de végezhetsz zárt lábakkal való guggolást is, amit pedig hátrarúgásokkal lehet kiegészíteni, ráadásul a kitörésnek is többféle változata van.