Vissza az iskolapadba és az irodába – Így sportolj az íróasztal mellett!

A legtöbb egészségügyi intézmény ajánlása alapján hetente legalább 75 percnyi intenzív, vagy 150 percnyi alacsony intenzitású mozgást kellene végeznünk, ami heti öt napon át napi fél órát jelent. Ez a fél óra akár a munkaidőbe is beültethető, és így máris csökkenthetjük a szívroham vagy éppen a stroke kockázatát.

• A papírkosarat és az egyéb szükséges tárgyakat helyezzük messzebb az íróasztalunktól, így kénytelenek leszünk többször is felállni munka közben.
• Ha a kollégánkkal meg akarunk valamit beszélni, sétáljunk át hozzá, ne telefonon vagy e-mailben üzenjünk.

• Ha a mosdóba megyünk, egy másik emeleten levőt válasszunk, és lépcsőn menjünk.
• Az íróasztalnál ülve a lábunkat vagy karunkat nyújtószalaggal erősíthetjük, sorban állás közben pedig mindig nyújtsuk a nyakunkat, vállunkat, a térdünket pedig hajlítsuk be többször. Ha egy értekezlet másfél óránál tovább tart, a felénél tartsunk egy ötperces szünetet, ami alatt nyújtózhatunk egyet.

• Parkoljunk távolabb az irodától, ha pedig tömegközlekedéssel járunk, a cél előtt néhány megállóval szálljunk le, és a maradék utat gyalog tegyük meg.
• Töltsünk le a telefonunkra valamilyen alkalmazást, ami aktivitásra buzdít, például számlálja a napi megtett lépéseinket, vagy emlékeztet arra, hogy időnként felálljunk az íróasztalunktól.