Használd ki a felszabadult időt: így mozgasd át izmaidat - Videó

Első szakasz:⁣
1. Kiindulás: vállszélességnél nagyobb terpeszben⁣
2. Előre hajlás, és a kezekkel megérintjük a talajt⁣
3. Két kézzel előre sétálunk fekvőtámasz pozícióba⁣
⁣
Második szakasz:⁣
1. A medencét felfelé toljuk, nyújtott térddel⁣
2. Egyik kézzel megfogjuk az ellentétes bokát/lábszárat⁣
3. Visszatérünk fekvőtámasz helyzetbe⁣
⁣
Harmadik szakasz:⁣
1. Egyik lábat előrehozzuk az azonos oldali tenyér mellé kívülre⁣
2. Közben nyújtva a másik láb⁣
3. Másik kézzel felfelé nyújtózunk⁣
4. Visszatérünk fekvőtámasz helyzetbe⁣
5. Két kézzel a lábak felé sétálunk⁣
6. Állásban végzünk⁣