Ennyi REM-alvásra van szükséged egy éjszaka alatt: problémákat okozhat, ha kevesebbet töltesz az "álmodási szakaszban"

2023.07.15.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A REM egyike azoknak az alvási szakaszoknak, amelyeken az agy az éjszaka folyamán, általában 90-120 percenként ciklusonként átmegy. Eközben az agy és a test számos változáson megy keresztül, amely befolyásolja a testhőmérsékletet, a pulzusszámot, a vérnyomást, a légzésszámot és a vér oxigénszintjét. Sok ember azonban sokkal kevesebbet tölt ebben a szakaszban, ami éppúgy megviseli a szervezetet, mint a mélyalvás hiánya. Nézzük, miért is fontos ez az "álmodási fázis" az egészségünk számára!

Dr. Peter Polos, New Jersey-i alvásgyógyászati specialista szerint a REM-alvás számos okból nagyon fontos a szervezetnek.

„Ez a szakasz kritikus az élet korai szakaszában az agyfejlődés szempontjából: a csecsemők alvásának akár az 50 százaléka is a REM-fázisban lehet. De ahogy fejlődünk, a REM-ben töltött idő továbbra is jót tesz az anyagcserénknek, a memóriánknak, a kreativitásunknak és az érzelmek feldolgozásának" - idézi a szekembert a Huffington Post.

A leggyakoribb alvászavarok: a legtöbb ember találkozik valamelyikkel.

"A REM alvás az, ahol az álmok többsége zajlik. Az álmok az egyik funkciója az, hogy az agy megszilárdítsa a nap emlékeit, így a memóriát is" - nyilatkozta a szakember.

Nagyon fontos, hogy megfelelő időt töltsünk a REM-fázisban. Forrás: Shutterstock

Mennyi REM-alvás szükséges?

"Az, hogy mennyi REM-alvásra van szükségünk, számos tényezőtől függ, különösen az életkorunktól és attól, hogy vannak-e alvással kapcsolatos problémáink, mint például az álmatlanság" - vélekedik Kristen Casey klinikai szakpszichológus, álmatlanság specialista.

A legtöbb felnőtt teljes alvásidejének egynegyedét REM-alvásban tölti, tehát ez nagyjából 120 perc REM-alvásban töltött idő minden éjszaka.

Milyen gondokat okozhat, ha kevés időt töltünk a REM-fázisban?

"A túl kevés REM- idő hatással lehet az éhséghormonokra, ami növelheti az étvágyat és súlygyarapodáshoz vezethet" - szögezte le a szakember. Továbbá azt is elmondta, hogy a nap során fáradtabbak lehetünk, romolhat a memóriánk és mentális problémáink is adódhatnak.

Az alvás 5 fázisáról ITT írtunk bővebben.

Van mód a REM alvás növelésére?

Az alvásspecialista szerint sajnos nincsenek biztos módszerek erre, ám Dr. Peter Polos szerint néhány alapvető gyakorlat beépítése az alvási rutinba segíthet növelni a REM-alvás százalékos arányát.

„Meg kell próbálnod legalább hét órát aludni. A kevesebb alvás csökkenti a REM alvás mennyiségét, mivel ciklikusan történik éjszaka. Ezenkívül az alkohol és a koffein kerülése segíthet, mivel az alkohol az egyik leggyakoribb anyag, amely csökkenti a REM-fázist" - javasolja.

A REM-szakaszban töltött idő is csökken, ha alvászavarban szenvedünk. Forrás: Shutterstock/Sb Arts Media

Így betegíti meg a testedet is, ha nem alszol eleget.

Dr. Silverman szerint a napfény, a rendszeres testmozgás, a tápanyagdúsabb teljes élelmiszerek fogyasztása, a stressz kezelése, valamint a koffein vagy más stimulánsok, például a nikotin késői órákban való elkerülése szintén segíthet ebben.