A székrekedés komoly szövődményekkel járhat: szakértők elárulták, hogyan küzdhetsz ellene

2023.09.28.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Ha nem megy olyan egyszerűen a megkönnyebbülés, akkor ezek a tippek segíthetnek.

A székrekedés olyan probléma, amivel a felnőtt emberek igen nagy százaléka találkozik. 100 felnőttből körülbelül 16 tapasztalja a tüneteit, és a 60 éves vagy annál idősebbek 33%-a küzd ezzel a problémával. Ez azonban nemcsak bosszantó és kellemetlen, de komoly szövődményekkel is járhat, ezért nem szabad félvállról venni.

A szakértők elárulták, milyen életmódbeli változások segíthetnek leküzdeni ezt a problémát - írja a Huffington Post.

Rendszeresség

Dr. Harmony Allison, a Tufts Medical Center gasztroenterológusa elmondta, hogy „a szervezet normális bélmozgási ritmusa az étkezés és a pihenőidő után indul be." Tehát számára kulcsfontosságú a következetes étkezési idő és a következetes pihenőidő, ami azt jelenti, ne terheljük folyamatosan a szervezetünket valamilyen nassolnivalóval, hagyjuk, hogy elvégezhesse a dolgát.

Rostban gazdag ételek

„A rostok támogatják a rendszeres ürítést azáltal, hogy segítik az élelmiszerek áthaladását az emésztőrendszerben. Ennek az az oka, hogy a rostok felszívják a vizet, így minden könnyebben áthalad a rendszeren" - mondta dr. Supriya Rao.

Sok viz

„Van néhány szokás, amelyek elengedhetetlenek a jó bélmozgáshoz, de az egyik, amit leginkább fontosnak tartok, az a megfelelő hidratálás" - árulta el dr. Steven Batash gasztroenterológus.

Edzés

„Nagyon fontos a mérsékelt testmozgás, hetente kétszer-háromszor 30-45 percig. A megfelelő mennyiségű víz és az edzés serkenti a megfelelő bélmozgást, amely a rendszeres székletürítéshez szükséges" – mondta dr. Tarun Sharma.