Várandósan is fitten - Sportolj a terhesség alatt!

A csokiimádóknak édesebb a babája?

A terhesség alatt megváltozik a test kötőszöveteinek állapota. Ödémák keletkezhetnek a végtagokon, és a hízás sem elkerülhetetlen. Az ilyenkor elfogadható ideális többletsúly testsúlytól függően körülbelül 10-12 kiló. Ha szeretnéd ezt tartani, akkor mindenképpen válasz egy olyan mozgásformát, ami segít megőrizni a nőiességedet, hogy a párod ugyanolyan vonzónak lásson, mint a terhesség előtt. Ráadásul a terhesség alatt végzett torna növeli a kismama boldogságérzetét, csökkenti a visszereket és a vizesedést, nem utolsósorban pedig hozzásegít ahhoz, hogy a szülés is könnyebben menjen. Utánanéztünk, milyen tornák a leghatékonyabbak a kismamák számára.

Védd a gerincedet!

A várandósság egyik legkellemetlenebb velejárója a gerincfájdalom, hiszen a megváltozott testtartás és a többletsúly miatt nagyobb terhelés hárul a csigolyákra. Ajánlottak ilyenkor a gerinctornával kombinált kismamatornák. Így amellett, hogy a szülésre is felkészíted a tested, a gerinced is bírja majd a terhelést.

Harmóniában a vízben

A kisbaba és a kismama legtermészetesebb közege a víz. Amerikában már nagyon kedvelt a waitsu elnevezésű vízi kismamatorna, ami egy amerikai shiatsu-terapeuta, Harold Dull nevéhez fűződik. A lényege a víz és az energiák összehangolásán alapszik. A terápia alatt a terapeuta egy vízben lebegő állapotban tornáztatja a kismamát, így nyújtanak és mozgatják át az izmokat, csendben, meditatív állapotban. Pár kezelés után a páciens már teljesen elengedi magát, és élvezheti a harmonikus, vízben lebegő állapotot. A waitsunak köszönhetően az izmok ellazulnak, megszűnnek a kínzó nyaki és hátfájdalmak, az idegrendszer megnyugszik, oldódik a stressz, a kismama összehangolódik a magzattal, elmúlnak a szüléssel kapcsolatos félelmek. Már itthon is megtalálhatók a waitsu-foglalkozások, de ha nem szeretnéd terapeuta tanácsát kérni, az úszás is megfelelő arra, hogy a víz természetes közegében mozgasd át a tested és segítsd a magzatod fejlődését.

Ritmusban a kisbabáddal

Ha a terhességed előtt szerettél táncolni, akkor erről a babavárás ideje alatt sem kell lemondanod. Léteznek kifejezetten kismamáknak tartott várandós táncórák, ahol amellett, hogy a hobbidat folytatod, segítheted, hogy a születendő gyermeked már a pocakodban ritmusérzékre tegyen szert. Az ütemes mozgás megnyugtatja, elringatja a magzatot, és mivel ez rögzül benne, a születés után a zenével könnyebben tudod majd elaltatni a kisbabádat.

Testi-lelki összehangolódás

A legbiztonságosabb sportok egyike, amely hozzájárul a kismama és a magzat harmonikus állapotához, a jóga. Juhász Sarolta kismamajóga-oktató úgy gondolja, a jóga legfőbb célja segíteni az anyát ráhangolódni a kisbabája fejlődésére és az anyává válás testi-lelki változásainak tudatos megélésében.
"A jóga gyakorlásával a várandósság esetleges kellemetlen testi tünetei teljesen megszüntethetők, mert ez a mozgás biztosítja az állandó jó közérzetet. A jóga gyakorlását kismamaként sosem késő elkezdeni, mindenki a saját ritmusában haladhat, maximálisan figyelembe véve az adottságait. Gyakran az utolsó hónapokban elkezdett gyakorlás is nagy segítséget nyújt a várandósságban és a szülésben egyaránt" - magyarázza Sarolta.