Előzd meg a premenstruációs szindrómát

Nehéz napok a nehéz napok előtt

Fejfájás, hangulatingadozások, érzékenység, felfúvódás, álmatlanság, cukor utáni sóvárgás, fáradtság: melyik nőnek ne lennének ismerősek ezek a tünetek? Megnehezíti a munkát, a magánéletünket, befolyásolja az életminőségünket. A PMS tüneteit azonban nagyrészt meg lehet előzni, vagy legalábbis mérsékelhetővé válhatnak – a PMS-ben szenvedő nők ötödénél ugyanis orvosi kezelés is szükségessé válik.

Mi okozza a tüneteket?

Alapvetően a hormonok felelősek a PMS kialakulásáért: a megszokott egyensúlyi szint a menstruáció közeledtével felborul, a progeszteronszint lecsökken, míg az ösztrogéné emelkedik. A hullámzás mértékét azonban már külső tényezők is befolyásolják: a stressz, az elfogyasztott ételek és italok, illetve a környezeti mérgek - a sok finomított szénhidrát, koffein, a mozgáshiány és az élelmiszerekből szervezetünkbe jutó hormonszerű anyagok rontanak a PMS-es beteg állapotán.

A megoldás nem csak a gyógyszerben rejlik

A szindróma tüneteit a legtöbben hormonok pótlásával oldják meg: a fogamzásgátlót szedő nők egy része teljesen megszabadul a zavaró tünetektől, de ennek az elnyomott ovuláció és számos rizikófaktor megemelkedése az ára. Természetes, hormonmentes módszerekkel is enyhíthetők a tünetek: próbáld meg száműzni a koffeint az életedből, legalább arra az egy hétre, mikor problémákat okozhat. Ugyanez igaz a tejtermékekre is, melyek hormontartalmuknál fogva ronthatnak a hormonális kiegyensúlyozottságon. Az ilyenkor esetlegesen jelentkező székrekedés vagy a bélflóra felborulása tovább nehezítheti azokat a bizonyos napokat, de a testmozgás hiánya is. Az ebben az időszakban óhatatlanul jelentkező feszültséget, stresszt jól le lehet vezetni a sporttal, mely még boldogsághormonokkal is ellát.

Ételek és étrendkiegészítők, melyek segíthetnek

Fontos, hogy egyensúlyban tartsd a vércukorszinted anélkül, hogy nagy mennyiségű finomított szénhidrátot fogyasztanál. Jó megoldást nyújthat a fehérje: a tojás vagy a mogyoróvaj (!) például jó hatással van, ahogy az is, ha nem hagysz ki egyetlen étkezést sem. Némi visszafogott rostfogyasztás segíthet a székrekedésen, de ha a puffadás több gondot okoz, a borsmentatea a jó választás, illetve a hüvelyes ételek kerülése. A rossz közérzet megelőzése érdekében ne sajnáld magadtól a magnéziumot és a B-vitaminokat, illetve a bizonyítottan depresszióűző hatású omega-3 zsírsavakat sem! A kalcium-citrát és a cinktabletta is jobb kedvre deríthet, de ha idegenkedsz tőlük, próbáld ki a gyógyteákat!