A tartósan fennálló magas vérnyomás kihathat a tanulási képességre, ahogyan az emlékezésre is. Nem ritka, hogy a kezeletlen magas vérnyomás a betegnél az erek megvastagodásához vezet, amely akár szívinfarktust is okozhat. Magas vérnyomásról általában 140 Hgmm feletti értékről beszélünk, bár néhány éve egy tanulmányban arra tértek ki, hogy már a 120 Hgmm feletti adatokat sem tekinthetjük normálisnak. A magas vérnyomást azért is nevezik csendes gyilkosnak, mert szinte teljesen tünetmentes, így sokáig lappangva okoz károkat a szervezetünkben.
Nemcsak a gyógyszerek, de néhány igen hasznos otthoni praktika is segíthet abban, hogy felvegyük a harcot a magas vérnyomással.
Az alacsonyabb nátriumbevitel
Magas vérnyomás esetén a nátriumbevitelt érdemes csökkenteni, mivel a nátrium megköti a szervezetünkben a vizet, fokozódik az érfalra és a szívre nehezedő nyomás. Az ajánlott napi nátriumbevitel alig több, mint 1500 mg, ellentétben ezzel, egyes országokban ez akár duplája is lehet. Ez részben azért van, mert a nátriumot nagyon könnyű megtalálni szinte minden élelmiszerben, például egy teáskanál só 2300 mg nátriumot tartalmaz.
Növeld a káliumbevitelt
Míg a nátriumot érdemes csökkenteni, addig a káliummal más a helyzet. A káliumban gazdag táplálkozásnak fontos szerepe van a vérnyomás szabályozásában, melynek egyik fő oka, hogy lelassítja a nátrium hatását. A kálium számos élelmiszerben megtalálható, például a banánban, a gránátalmában, a kelbimbóban, a céklában, a tejtermékekben, gombában és dióban is.
Kiegyensúlyozott étrend
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend mind segít a szervezetednek. Ez nemcsak a magas vérnyomás elleni harcban segít, de javítja a koleszterinszintet is. Ez természetesen még nem elég. A magas zsírtartalmú tejtermékeket érdemes alacsonyabbra cserélni, és a fűszerezéssel kiváltani a sok só használatát. A cukrot pedig édesítővel helyettesíteni. A táplálkozási szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne próbáljuk meg egyszerre mindent lecserélni. Végig kell gondolni, hogy eredetileg mi miatt szeretnénk változtatni az étkezésen (magas vérnyomás, vércukorszint...). Az első változást mindig a fő problémához kell kötni. Amint az első étrendváltoztatás immár szokássá vált az életünkben, úgy jöhet egy újabb.
Mozogj többet!
Ahhoz, hogy többet mozogjunk, meg kell találnunk azt a mozgásformát, amelyet a legjobb élvezünk. Ez lehet a tánc, a séta, a kerékpározás, akár a futás is. Akiknél a magas vérnyomás nagy túlsúllyal társul, azoknak érdemes az úszást és a vízi tornát kipróbálniuk, ezzel ugyanis nem terhelik nagyon az ízületeiket.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.