Gátizomtorna nem csak férfiaknak

Általánosságban elmondható, hogy a záróizmok rendszeres, különböző ideig tartó és különböző intenzitással történő összehúzásával a központi idegrendszerben jobb működés, érzékelés alakítható ki. A gátizomtorna célja az akaratlagos mozgások gyakorlásával tudatos kontroll nélkül is zárva tartani a húgycsövet.

Vizelés közben, nagyjából félidőben vagy a legerősebb sugár közben állítsd meg hirtelen a vizeleted. Tartsd vissza egy másodpercig, majd engedd tovább. Idővel növelheted a szüneteltetés idejét, két, három, négy vagy akár öt másodpercig is. Ne csüggedj, ha nem sikerül elsőre. Fontos, hogy próbálkozz, hidd el, előbb-utóbb menni fog. A hangsúly itt a rendszeres gyakorláson van. Ha úgy érzed, hogy lehetetlen, próbáld ki néhány napig, hogy fekvő helyzetben várod a hólyag megtelését, oldalra fordulsz, majd felülsz. Igyekezz ülve ellazítani a záróizmokat. Ha egyetlen másodpercig is sikerrel jársz és nem történt baleset, az azt jelenti, hogy máris megmozgattad a záróizmot.

Ülj le egy székbe egyenes háttal, lábaidat kényelmesen pihentesd a földön. Húzd össze a záróizmodat egyetlen másodpercre, majd lazítsd el. Próbáld egyre nagyobb intenzitással összehúzni, de még mindig tartsd az egy másodpercnyi időintervallumot. Ezt követően, ha ez már jól megy, próbáld két-három-négy másodpercig is így tartani. Ha ez is jól megy, próbáld meg nagy intenzitással hirtelen összehúzni a záróizmot, majd hirtelen elengedni és ezt követően rögtön megismételni ezt a gyakorlatot tízszer. Ez már haladó szint, sok esetben azok számára is rettentően nehéz és kimerítő, akiknek semmilyen egészségügyi problémájuk nincs. Próbáld ki!

Végezz gyakran fokozott hasűri nyomással járó megterheléseket: például köhögés, tüsszentés, cipőfelhúzás, súly felemelése, felkelés fekvő helyzetből. Ezt terpeszállással és enyhe záróizom-feszítéssel, vagy egyik lábról a másikra való testsúlyáthelyezéssel lehet gyakorolni, váltott térdhajlítással, óvatos járással – a záróizomra koncentrálva.

Nem mindenkinek egyformán könnyű ráérezni ezeknek a rejtett izmoknak az akaratlagos mozgatására, de odafigyelve rájuk előbb-utóbb meghozza az eredményt a gyakorlás. Később a tanultak automatizálódnak, és javul az adott funkciók elvégzése. A gyakorlatokat fokozatosan, pihenőidőket beiktatva célszerű végezni.