PMS: Ez történik a szervezeteddel azokon a napokon

2020.04.01.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A PMS, vagyis a premenstruációs szindróma rengeteg nő életét keseríti meg. Ez a havi vérzést megelőző néhány, jellemzően 7-10 napban, vagyis a tüszőrepedés és a menzesz közötti időben jelentkező tünetegyüttes a hormonálisan aktív nők 80 százalékát érinti. És míg egyesek számára csak kellemetlen tünetekről van szó, mások sokkal jobban szenvednek ez alatt az időszak alatt. A PMS kialakulásának oka egyelőre pontosan nem tisztázott, de sok minden szerepet játszhat benne.

1. Hormonális okok

A női ciklust az ösztrogén, vagyis tüszőhormon, valamint a progeszteron, magyarul sárgatesthormon vezérli. A havi vérzés közeledtével ezeknek a szintje lecsökken, általában ekkor jelentkeznek a PMS tünetei is, és főként azért, mert valamilyen oknál fogva a női hormonrendszer kényes egyensúlya – melynek szabályozása az agyban történik – felborul.
Megemelkedhet a prolaktin hormon, amit más néven anyasági hormonnak is neveznek, mivel régebben csak a tejelválasztásban tulajdonítottak neki jelentőséget. Mára azonban kiderült, hogy a prolaktinszint növekedése csökkenti a sárgatesthormon, vagyis a progeszteron termelődését, ezzel pedig felborítja a hormonrendszer egyensúlyát. Ez tehető felelőssé a PMS tüneteinek kialakulásáért.

Az endorfin tartósan alacsony szintje is előidézheti a PMS-t. Ez a hormon általában stressz hatására termelődik, és az a szerepe, hogy csillapítsa a fájdalmat, és megemelje a fájdalom ingerküszöbét.

A hormonrendszer felborult egyensúlya tehető felelőssé a PMS tüneteinek kialakulásáért Forrás: Shutterstock

2. Egyéb okok

A PMS kialakulása többnyire a női hormonháztartásban bekövetkezett zavarral függ össze, de a hormonokon kívül más is okozhatja. A táplálkozásnak is lehet szerepe a tünetek kialakulásában, nem véletlen, hogy sok nő számára már az is a panaszok enyhülésével jár, ha az étkezési szokásain változtat. Emellett a mozgáshiányos életmód és a sok stressz is kiválthatja a premenstruációs szindrómát, hiszen az állandó feszültség nagyon könnyen felboríthatja a szervezetünk egyensúlyát és a bioritmusunkat is, ám mindez rendszeres testmozgással jól kiküszöbölhető.

A PMS-nek ma már több mint 150 tünetét tartják számon, íme, a leggyakoribbak:

Hangulatingadozás: depresszió, levertség, szorongás, feszültség, ingerlékenység, düh
Mentális nehézségek: alacsony koncentrációs készség, döntési bizonytalanság vagy döntésképtelenség
Fájdalom különböző testrészekben: fejfájás, emlőfeszülés, ízületi és izomfájdalmak
Idegrendszeri gondok jelentkezése: alvászavarok, álmatlanság, aluszékonyság, étvágytalanság, falánkság, ólmos fáradtság, „ügyetlenség", szédülés, paresztézia (hangyamászás érzése)
Gyomor- és bélpanaszok: hányinger, hasmenés
Vegetatív panaszok: fokozott verítékezés, szapora szívverés, erős szívdobogás
Vízvisszatartás: ödémaképződés („vizesedés"), testsúlynövekedés
Bőrproblémák megjelenése: pattanások megjelenése, zsíros bőr és haj

A PMS gyakori tünetei közé sorolható a fájdalom különböző testrészekben: fejfájás, emlőfeszülés, ízületi és izomfájdalmak Forrás: Shutterstock

A PMS kezelése

Mivel a szindrómának szerteágazó tünetei vannak, és a kiváltó ok is egyénenként változik, ezért nincsen egységes terápiás módszer a tünetek enyhítésére. Elsősorban orvosi kivizsgálás javasolt, de mi magunk is megtehetünk egy-két dolgot azért, hogy csökkentsük a fájdalmunkat. Elsősorban a táplálkozáson érdemes változtatni: az alkohol és a finomított lisztből készült termékek elhagyása, a koffeinbevitel csökkentése, a vércukorszint egyensúlyban tartása, és a rostbevitel növelése a javasolt. A rendszeres testmozgás is javíthat az állapotunkon, hiszen elősegíti a hormonháztartás egyensúlyának a fenntartását, valamint a stressz levezetésére is kiváló. Ezek mellett kipróbálhatunk olyan gyógynövény-tartalmú készítményeket, amelyeket kifejezetten ezeknek a tüneteknek az enyhítésére kínálnak: a barátcserjéből készült tabletták hatóanyagai pozitívan befolyásolják a női hormonális szabályozó rendszer működését.