Óvatosan a C-vitaminnal: komoly bajunk lehet tőle

2023.08.12.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A C-vitamin vízben oldódik, ezért sokáig tartotta magát az a nézet, hogy nem lehet túl sokat szedni belőle, ugyanis a felesleget kipisiljük. Ez igaz, na, de milyen áron... Tehát egyáltalán nem mindegy az adagolás, mert bizony a C-vitamin okozhat kellemetlen, sőt, fájdalmas megbetegedéseket.

Az elmúlt héten egy vastagbélrákkal küzdő TikTok-felhasználó osztotta meg kellemetlen tapasztalatát. Úgy vélte, jótékony lehet ha C-vitaminnal erősíti az immunrendszerét a rákkal való küzdelmében, ám pórul járt: veseköve lett. Azt állítja, hogy minden nap 50 g C-vitamint fogyasztott, ami 50 000 mg-nak felel meg, mindeközben az ajánlott napi bevitel nők számára 75 mg, a férfiaknál 90 mg.

Dr. Ashley Winter, az Odela Health urológusa és tisztifőorvosa is látta a posztot, amire a korábban Twitter néven ismert X-en reagált. Az orvos kifejtette, a túl sok C-vitamin nem csupán haszontalan, de veszélyes is.

„A szükségesnél több C-vitamin nem erősíti az immunrendszert, ugyanis kipisiljük. Ám a vesében a C-vitamin oxaláttá alakul, és az arra hajlamosaknál máris kialakul a kálcium-oxalátos vesekő. A túl sok C-vitamin szó szerint a vesekő tökéletes receptje"

Aki nem hajlamos vesekőre, annak persze a C-vitamintól sem alakul ki, de ezen kívül számos kellemetlen tünetért lehet felelős a túladagolás. Ilyen például a hányingert, fejfájás, hasmenés vagy gyomorégés. Ha pedig vesekövünk lesz, az nem csupán arról szól, hogy lesz néhány napunk, amikor pokoli görcsökkel küzdünk, hanem komoly bajunk is lehet. Vannak, akik nem tudják kipisilni a túl nagyra nőtt kalcium-oxalátos kövüket, így gyors orvosi segítség hiányában a húgyvezeték elzáródhat, a vizelet panghat, ami veseelégtelenséghez is vezethet.

„Az, hogy valamiből egy kevés jó, még nem jelenti azt, hogy sok még jobb" -

Akkor mennyi az annyi?

Ahogy említettük, a C-vitamin ajánlott napi bevitele nőknél 75, férfiaknál 90 mg. A legtöbb ember több mint elegendő C-vitaminhoz jut gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával vagy multivitaminok szedésével, és nincs szükségük további C-vitamin-pótlásra - szögezi le dr. Winter. A narancs, az eper, a kelbimbó és a brokkoli fogyasztása a legjobb módja annak, hogy szervezetünk megkapja a napi C-vitamin adagját.

Bizonyos egészségi problémák esetén - pl. felszívódási zavarok - természetesen szükség lehet a C-vitamin-pótlására. Ám, hogy pontosan mennyire, annak meghatározását bízzuk orvosra.