Futni mennél? Tippek, hogy mit NE egyél előtte!
![Young,Girl,Eating,A,Oatmeal,With,Berries,After,A,Workout](https://cdn.life.hu/2024/07/kPW5-enxtO-almL0aQn9U6gS25vWMlRIMv9PxUrR3Ls/fill/1347/758/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzVjNThhN2VlOWU5MTRhNmZiYTQ2NTc1NTFiZmFiYzA4.jpg)
A futás előtti helyes étkezés különösen fontos a nyári melegben, hogy elkerüld a kellemetlen gyomorpanaszokat és a az olyan váratlan helyzeteket, mint az ájulást, vagy a túlzott kiszáradást. Alábbi cikkünkben összefoglaljuk, hogy mit, mikor és hogyan egyél, annak érdekében, hogy a sportolásodat semmilyen kellemetlen helyzet ne árnyékozza be, ha futni készülnél!
Zsíros ételek: Ne egyél sajtburgert, sült krumplit, olajban kisütött húst, kolbászt, mert lassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ezért nehéz, telített érzést okozhat és gátolhatja a mozgást. Mivel a zsírok emésztése hosszabb ideig tart, az energiához való hozzáférés is késleltetett lehet. Az edzés során a szervezetnek gyorsan hozzáférhető energiára van szüksége, amit elsősorban a szénhidrátok biztosítanak. A zsírok nem nyújtanak azonnali energiát, ami csökkent teljesítményhez vezethet. Veszély: A zsíros ételek túlzott fogyasztása hányingert és akár hányást is okozhat edzés közben, különösen intenzív fizikai aktivitás esetén.
Tejtermékek: A tej és a tejtermékek puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak. Lassabban emésztődnek, ami teltségérzetet és kényelmetlenséget okozhat edzés közben. Ez csökkentheti az edzés hatékonyságát és kellemetlen érzéseket idézhet elő.
Magas rosttartalmú ételek: A rostok emésztése hosszabb időt vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy az ilyen ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Ez súlyos teltségérzetet okozhat, és kényelmetlenséget eredményezhet edzés közben, valamit a túlzott fogyasztása hasi görcsökhöz és fájdalomhoz is vezethetnek, különösen az intenzív fizikai aktivitás során.
Cukros ételek és italok: A magas cukortartalmú ételek és italok gyors energialöketet adhatnak, de utána hamar kifáradhatsz.
Fűszeres, csípős ételek: A fűszeres ételek valóban serkentik az anyagcseréd, és akár boldogsághormonokat is felszabadíthatnak. A probléma: A fűszeres ételek serkentik a gyomor motoros készségeit is, és a gyomorsav szintje megemelkedik. Ez alapvetően nem rossz dolog, de ha egy tál chilis bab után egyenesen futni mész, akkor többek között gyomorégésre is számolnod kell, mivel a mozgás miatt a gyomornedv visszafolyik a nyelőcsövedbe.
Edzés előtt érdemes olyan ételeket választani, amelyek alacsonyabb rosttartalmúak, de mégis biztosítják a szükséges energiát:
A futás esetében nem csak az számít, hogy mit és hogyan eszel, hanem még ennél is fontosabb az, hogy mikor. Közvetlenül futás előtt meg kell próbálnod, hogy semmit se egyél, hogy a gyomor-bél traktusnak elegendő ideje legyen az emésztésre.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.