Puffadás ellen: ez a 6 élelmiszer igazi csodaszer

puffadás, hasfájás, görcsök — Shutterstock - Josep Suria

2024.11.21.

A puffadás manapság egyre több embert érintő probléma. Kialakulását több tényező befolyásolja – főleg a helytelen táplálkozás és a mozgáshiány – de a kellemetlen tünetek mögött állhat intolerancia, vagy más betegségek is. Mit tehetünk a puffadás ellen?

A bélgázok keletkezése és távozása az emésztési folyamatok természetes velejárója; egészséges felnőtteknél a szellentés akár napi 10-15 alkalommal is előfordul. Társadalmilag nem éppen elfogadott jelenség, pedig teljesen normális életfunkció. Ha a bélcsatornában túl sok gáz halmozódik fel, akkor a bélgáz jó esetben távozik. A puffadás ellen érdemes először étrendbeli változtatásokat alkalmazni a vény nélkül kapható gyógyszerek helyett, és ha a tünetek továbbra sem enyhülnek, akkor kérjük ki szakorvos, vagy dietetikus véleményét, mert fennáll az esélye, hogy valamilyen betegség, vagy ételérzékenység okozza a kellemetlen tüneteket.

Mit együnk a puffadás ellen?

1. Édeskömény

Herbal,Infusion,Fennel,Tea,In,Glass,Cup,Or,Mug,With — Forrás: Shutterstock

Az édeskömény az egyik leghatékonyabb természetes vízhajtó, és nagy segítségünkre lehet, ha puffadással küzdünk. Alkalmazása gyomorgörcsök, bélgörcsök, teltségérzet, gyomor- és bélhurut esetén is javasolt, erős antioxidáns hatásának köszönhetően támogatja az erek és a bélrendszer egészségét, segíti az emésztést, sőt, a kellemetlen szájszag enyhítésében is társunk lehet. Az édesköményben rejlő illóolajok hatékonyan veszik fel a harcot a baktériumok – például a staphylococcus – ellen, és antibakteriális tulajdonságainak köszönhetően nemcsak az emésztésre van jó hatással, hanem a húgyutakban is képes megakadályozni a baktériumok elszaporodását.

2. Gyömbér

Ginger,Tea,With,Sliced,Ginger,On,Wooden,Table — Forrás: Shutterstock

A gyömbér rendkívül hatékony gyulladáscsökkentő élelmiszer, amely nyugtató hatással van az emésztőrendszerre és segít a görcsök és a puffadás kezelésében.

3. Probiotikumok

Closeup,Woman,Hand,Taking,Probiotics,,Prebiotics,To,Fight,An,Infection, — Forrás: Shutterstock

A probiotikumok rendkívül fontosak a bélrendszer egészsége szempontjából. Táplálékkiegészítő formában is kaphatók, de ha odafigyelünk, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek probiotikumot tartalmaznak, azzal is sokat tehetünk a puffadás ellen. A joghurt, a kefir, és a lágy sajtok mind probiotikumban gazdag élelmiszerek – ezekkel hozzájárulhatunk a beleink megfelelő működéséhez.

4. Víz

Pouring,Water,Into,A,Glass,Against,A,Green,Blurred,Background — Forrás: Shutterstock

A megfelelő hidratáltság mindenki számára nagyon fontos, különösen azoknál, akik puffadásra hajlamosak. A víz ugyanis lágyítja a székletet, ami megkönnyíti a székletürítést és segít a gázképződés csökkentésében. A hidratálás növeli a bélnyálkahártya-kiválasztást és segíti az általános bélmozgást.

5. Banán, narancs, eper

Orange,Strawberry,Banana,Pieces,Combo,4,Isolated,On,White,Background — Forrás: Shutterstock

A banán, a narancs és az eper kiváló káliumforrások – ezáltal segítenek a veséknek megszabadulni a felesleges sótól, ami köztudottan megköti a vizet a szervezetben. A felhalmozódott nátrium puffadást okozhat, de ha a nátriumbevitelt megfelelő mennyiségű káliummal ellensúlyozzuk, akkor enyhíthetjük a puffadás kellemetlen tüneteit.

6. Édesburgonya

Fresh,Sweet,Potatoes,On,A,Dark,Rustic,Background. — Forrás: Shutterstock

Az édesburgonya tele van puffadásgátló rostokkal, antioxidánsokkal, és kolin tartalmának köszönhetően segíti a szervezetet a krónikus gyulladások leküzdésében.

A megfelelő táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás is kiemelten fontos, ha el akarjuk kerülni a puffadást. Nem muszáj a konditeremben izzadnunk nap, mint nap – de fontos, hogy minden nap mozogjunk legalább 30 percet – ezzel jelentősen hozzájárulhatunk az emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez.

Amikor a refluxszal üzen a pszichéd

Ha téged is kínoznak a reflux tünetei, akkor most jól figyelj! Mutatjuk, milyen lelki okok húzódnak a háttérben.

Ezek az ételek segítenek székrekedés esetén

Ezek az ételek segíthetnek a székrekedés elleni harcban.

Ez a piros ital segíthet csökkenteni a puffadást és a vérnyomást - állítja a szakértő

Gyakran érzel puffadást és a vérnyomásod sem tökéletes? Ez az ízletes, piros ital segíthet a puffadás ellen és emellett a koleszterinszint csökkentéséhez és a fogyáshoz is hozzájárulhat.