Egy jógapóz, amely hatékony a magas vérnyomás és a szívbetegségek ellen

jóga
Shutterstock - Natalia Deriabina
életmód egészség tudatosság mozgás
Számos jógapóz rendszeres gyakorlása jár különleges egészségügyi előnyökkel – ez alól a békapóz sem kivétel. Ha nem hallottál még a csípő hajlékonyságáért felelős békapózról, akkor most figyelj, mert annyi jótékony hatása van, amit el sem tudsz képzelni.

A béka nevű jógapóz a csípőt, az ágyékot és a combizmokat nyújtó jógapóz, amely elősegíti az ellazulást, enyhíti a hátfájást, erősíti a medencefenéket, sőt, a krónikus betegségek gyógyításában is segíthet. Azért hívják békapóznak, mert ha helyesen csinálod, akkor a tested úgy néz ki, mint egy béka. Erős csípőnyitó hatása van, megnyújtja a belső combokat és az ágyék izmait és alkalmas a derékban található feszültségek enyhítésére. Rendszeres gyakorlása kifejezetten hasznos lehet azok számára, akik egész nap asztalnál ülve dolgoznak; az ülőmunka következtében ugyanis gyakran befeszül a csípő és a békapóz segít ennek a területnek az ellazításában.

jógapóz
A béka nevű jógapóz a csípőt, az ágyékot és a combizmokat nyújtja
Forrás: Shutterstock

A béka nevű jógapóz egészségügyi előnyei

1. Ellazítja a medencefenéket

A túlságosan feszes vagy gyenge medencefenéki izmok fájdalmat, szexuális kellemetlenségeket és vizeletinkontinenciát is okozhatnak. A békapóz segít megnyújtani és ellazítani a medencefenék izmait, ami javítja az izmok állapotát.

A medencefenék izmai döntő szerepet játszanak a szexuális tevékenységek során, így a békapóz rendszeres gyakorlásával hozzájárulhatunk a szexuális életünk kiegyensúlyozott működéséhez.

2. Enyhíti a hát- és derékfájást

A hátfájás egyik oka lehet, hogy a belső combok izmai, valamint a csípőhajlító és az ágyéki izmok befeszülnek. A békapóz kiválóan oldja a csípő és a medence izmainak feszültségét, ami hozzájárul a rugalmassághoz, ezáltal csökkenti a hát alsó részének terhelését és enyhíti a fájdalmat. A kutatások szerint a békapóz kiválóan alkalmas a krónikus derékfájás ellen is.

3. Hatékony lehet a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen

Ha egy következetes jógagyakorlatsor részeként végezzük, akkor a békapóz növeli az általános fizikai aktivitást, javítja a vérkeringést és hatékonyan csökkenti a stresszt. Fokozza az emésztőszervek működését, javítja az emésztést, és hozzájárulhat az olyan krónikus betegségek tüneteinek enyhítéséhez, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.

4. Javítja a mentális egészséget

A jóga – beleértve a békapózt is – jelentős mentális előnyökkel jár: elősegíti az ellazulást, csökkenti a stresszt és hozzájárul a mentális egészség megőrzéséhez.

Hogyan kell helyesen végezni a békapózt?

béka póz
A békapóz segít megnyújtani és ellazítani a medencefenék izmait, ami javítja az izmok állapotát
Forrás: Shutterstock
  • Állj négykézláb a padlóra úgy, hogy mindkét kezed és térded érintse a földet. A csípőd legyen közvetlenül a térded fölött, csípőszélességben egymástól. A kezeid vállszélességben helyezkedjenek el egymástól. Miközben a hátad párhuzamos marad a talajjal, a kezeidnek és a térdeidnek kell megtartaniuk a testsúlyodat.
  • Ezután lassan vidd a testsúlyodat előre a kezeidre, miközben lassan oldalra csúsztatod a térdeidet.
  • Tartsd hajlítva a térdeidet, és lassan húzd a lábfejeidet kifelé úgy, hogy közvetlenül a térdeid mögött legyenek, majd fordítsd el a lábfejeidet úgy, hogy a testsúlyod a belső talpíveken legyen.
  • Kilégzéskor hajlítsd be a könyökeidet, és engedd le a karjaidat a föld felé úgy, hogy megtámasszanak.
  • Belégzéskor told előre a fejtetődet és hátra a farokcsontodat, hogy megnyújtsd a gerincedet. Aktiváld a törzsedet azzal, hogy finoman behúzod és felfelé húzod a köldöködet a gerinc felé. Ülj hátra a csípődre, amennyire csak tudsz.

 

 


 

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket a LIFE Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.