Egy új tanulmány szerint már 30 perc mozgás is javíthatja a memóriát

mozgás, séta, memória — Shutterstock/StockPhotoDirectors -

2024.12.10.

Egy friss kutatás szerint már egy félórás gyors séta vagy kerékpározás is javítja a kognitív teljesítményt. A tudósok úgy vélik, hogy a mozgás, fizikai aktivitás a memória enyhe javulását okozhatja.

A fizikai aktivitás jót tesz az agynak és elősegíti a jó alvást is. A Londoni Egyetem tanulmánya szerint már napi 30 perc mérsékelt vagy erőteljes mozgás és legalább hat óra alvás hozzájárulhat a következő napi kognitív teljesítmény javulásához. Ezen felül a kutatók szerint a fizikai aktivitás összefüggésbe hozható a kognitív funkciók rövid távú javulásával és a demencia kockázatának csökkenésével is.

A mozgás egy új kutatás szerint a memóriára is pozitívan hat

Azok a kutatások, amely a rövid távú hatásokat vizsgálták laboratóriumi körülmények között zajlottak, és elsősorban percektől órákig terjedő időskálán követték nyomon a válaszokat. Ezek a vizsgálatok azt sugallták, hogy a jótékony hatások a megnövekedett agyi véráramlásnak és az idegi közvetítő anyagoknak nevezett vegyületek stimulálásának köszönhetőek.

Most azonban a kutatók a fizikai aktivitás valós életbeli hatását is megvizsgálták, és nemcsak az agy számára jótékony előnyöket találtak, hanem azt is megfigyelték, hogy ezek a hatások a vártnál hosszabb ideig tartanak.

Az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban megjelent tanulmányban Dr. Mikaela Bloomberg és kollégái arról számolnak be, hogy 76 fő, 50-83 év közötti felnőttet, akiknek nem volt kognitív károsodásuk vagy demenciájuk, arra kértek, hogy nyolc napon keresztül viseljenek gyorsulásmérőt, hogy nyomon követhessék a mindennapi alvásukat és fizikai aktivitásukat. A résztvevők minden nap egyszerű online kognitív teszteket is kaptak, hogy felmérjék a figyelmüket, memóriájukat és a feldolgozási sebességüket.

A kutatócsoport eredményei azt mutatják, hogy az előző napi mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás minden 30 perces növekedése az epizodikus és a munkamemória pontszámának 2-5 százalékos növekedésének felelt meg a következő napon.

Bloomberg megjegyezte, hogy a következő lépés az, hogy hasonló kutatásokat végezzenek kognitív zavarokkal küzdő embereken is. A kutatócsoport azt is megállapította, hogy azok, akik legalább hat órát aludtak éjszaka, magasabb pontszámot értek el az epizodikus memória, figyelem, és a fizikai reakciósebesség terén másnap, (a fizikai aktivitás szintjének figyelembevétele után), mint azok, akik kevesebbet aludtak.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek:

Kültéri edzés, ha itt a hideg idő? Naná! Nem fogod megbánni

Ahogy beköszönt a tél, sokan hajlamosak felfüggeszteni szabadtéri edzéseiket. Pedig a téli sportolásnak számos előnye van, és megfelelő elővigyázatossággal nemcsak biztonságos, de rendkívül élvezetes is lehet a mozgás. A hideg idő nem kell, hogy a lakásban vagy a teremben tartson.

Pontosan ennyi lépést kell megtennünk naponta, hogy csökkentsük a gyilkos kór kockázatát

A séta meghosszabbítja az életet, de mennyit is kell mennünk a jótékony hatásáért? Nem feltétlenül kell 10 ezer lépést megtennünk egy új kutatás szerint.