Ez az egyetlen mozdulat elég ahhoz, hogy egészségesebb legyél: így végezd helyesen

A guggolás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb mozdulat, amely hosszú távon hozzájárulhat az egészséged megőrzéséhez. Ha azonban bizonytalannak érzed magad a mozdulat kivitelezésében, ne aggódj! Néhány gyakorlati tanáccsal segítünk abban, hogy biztonságosan, sérülés nélkül sajátíthasd el. 

Így javítja a guggolás hosszú távon az egészséged

A guggolás fejleszti az egyensúlyérzéket, a koordinációt, a mozgékonyságot, edzi a csípődet, a térdedet és a bokádat, a négyfejű combizmaidat, a farizmaidat és a vádlidat, az ínszalagjaidat. Ha nem tudsz guggolni, bajban vagy, hiszen ez alapmozdulat lenne. Laura Kummerle, Georgia állambeli gyógytornász és online edző, udvariasabban fogalmaz, de a lényege ugyanaz: „A guggolás alapvető mozgásfajta, ez az alapja mindennek, amit csinálunk, a WC-ről való felállástól kezdve egészen a székből való felállásig.” Ami pedig az erőnlét megőrzését illeti, nagyszerű alapot ad a legtöbb altesti gyakorlat számára.

A guggolás technikája

Fontos, hogy ne légy túl szigorú magaddal. Senki nem guggol tökéletesen szabályosan, mindenki egy kicsit másképp csinálja, ráadásul a guggolásból is megszámlálhatatlan variáció létezik.

Laura Kummerle általános szabályai szerint: „Állj csípőszélességben, a lábujjaid előre vagy kb. 30 fokos szögben kifelé nézzenek, ahogy kényelmes. Tartsd a mellkasod felemelve, a hasad feszesen. Told hátra a csípődet, hajlítsd a térded, és ereszkedj le addig, amíg kényelmes.”

Tippek kezdőknek és haladóknak:

• Ha korlátozott a mozgékonyságod, próbáld ki az emelt sarkú guggolást, például könyvek vagy ékek segítségével.
• Ha már jól megy a guggolás, de még szükséged van segítségre, kapaszkodj meg egy stabil dologban akár a konditeremben, akár otthon.
• Kísérletezz a terpesz szélességével és lábfejek irányával, hogy megtaláld a számodra ideális pozíciót.
• Ha már erősödtél kicsit, próbáld ki a súlyokkal végzett guggolásokat.

A kulcs a fokozatosság és az önbizalom építése. Ha idősödünk, nem kevesebbet, hanem többet kell edzenünk, hogy izmainkat fitten tartsuk, ebben pedig a guggolás alapvető szerepet játszik.