Sokkoló kutatás: a rossz alvás hamarabb a sírba vihet, mint gondolnád!

A pihentető alvás nem luxus, hanem a jó egészség kulcsa. A mindennapi stressz és a folyamatos információáradat miatt sokan nehezen tudják biztosítani szervezetük számára a megfelelő mennyiségű és minőségű alvást, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha eddig azt hitted, hogy az időnkénti kevés vagy túl sok alvás ártalmatlan szokás, akkor van egy rossz hírünk: egy tanulmány szerint ez akár az életed hosszát is befolyásolhatja – méghozzá negatívan. A Vanderbilt Egyetem kutatói több mint 47 ezer ember alvási szokásait elemezték, és megdöbbentő következtetésekre jutottak. Az alvás mennyisége és változása egyaránt hatással van az egészségre, és bizonyos alvási minták kifejezetten veszélyesek lehetnek. Nézzük meg, mi számít rizikósnak, és mit tehetsz az egészséges alvás érdekében.

Alvási szokások, amik veszélyesek lehetnek

A kutatók az alvási időt három kategóriába sorolták:

1. Rövid alvás: kevesebb mint 7 óra
2. Egészséges alvás: 7-9 óra
3. Hosszú alvás: 9 óránál több

A legveszélyesebb szokások:

• ha a megszokott egészséges alvásból rövid vagy hosszú alvásra váltasz
• ha mindig keveset alszol (7 óránál kevesebbet)
• ha egyik éjszaka rövidet, másik éjszaka pedig hosszút alszol
• ha tartósan 9 óránál többet alszol
• ha hosszú alvásból hirtelen visszatérsz az egészséges vagy rövid alvásba.

A kutatás szerint ezek a változások akár 29%-kal is növelhetik a korai halálozás kockázatát.

Mit tehetsz az egészséges alvásért?

Ha szeretnéd csökkenteni a kockázatot és biztosítani a pihentető alvást a szervezetednek, akkor kövesd ezeket a tippeket:

• Tartsd magad egy állandó alvásrendhez – próbálj minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is!
• Teremts nyugodt alvási környezetet – sötétíts be, csökkentsd a zajokat és tedd kényelmessé az ágyadat.
• Kerüld a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban – mindkettő megzavarhatja az alvásciklusodat.
• Légy aktív napközben – a rendszeres mozgás segít az alvásminőség javításában.
• Relaxálj lefekvés előtt – meditáció, olvasás vagy egy meleg fürdő segíthet ellazulni.