Tudtad? Lehet, hogy ez a népszerű nasi az alvászavarod oka

2025.04.07.

Gyakran forgolódsz éjszaka, és nem tudsz elaludni? Lehet, hogy egy hétköznapi, ártatlannak tűnő nasi áll alvászavarod háttérben. Bizonyos ételek és italok köztudottan befolyásolhatják az alvás minőségét, és egy meglepő finomság kifejezetten megnehezítheti a pihenést.

Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes átgondolni, mit eszel és iszol az esti órákban. Mindenki tudja, hogy a kávé és az energiaitalok nem tesznek jót, ha nyugodt alvásra vágyunk. De mi a helyzet azokkal az ételekkel, amelyek alattomos módon tartanak ébren? Az egyik legnépszerűbb nasi titkos koffeinforrás lehet, ami befolyásolhatja az alvásciklusodat. Az NHS (National Health Service) ajánlása szerint érdemes kerülni a stimulánsokat legalább két órával lefekvés előtt, de egyesek számára ez az időintervallum akár öt órára is kitolódhat. Nézzük, melyik finomság okozhat alvászavart!

a csokoládé fogyasztása az esti órákban alvászavart okozhat — A csokoládé fogyasztása az esti órákban alvászavart okozhat
Forrás: Shutterstock

A titkos éjszakai ellenség, amely alvászavart okozhat

Sokan nem is gondolnák, de a csokoládé – különösen a magas kakaótartalmú változatok – koffeint tartalmaznak. Ez a közkedvelt édesség számos desszert és ital alapja, így érdemes odafigyelni arra, mit és mennyit fogyasztunk belőle elalvás előtt. A különböző csokoládéfajták koffeintartalma eltérő lehet:

az étcsokoládé: 100 grammja akár 43 mg koffeint is tartalmazhat,
a tejcsokoládé: 100 grammja körülbelül 20 mg koffeint tartalmaz, míg
a fehér csokoládé: nem tartalmaz koffeint, így nyugodt szívvel fogyasztható este is.

Összehasonlításképpen egy átlagos csésze kávé több mint 94 mg koffeint tartalmaz, így bár a csokoládé nem olyan erős stimuláns, mégis érdemes elkerülni késő este.

A másik bűnös: teobromin

Nem a koffein az egyetlen összetevő a csokoládéban, amely befolyásolhatja az alvást. Az étcsokoládéban található teobromin egy másik olyan stimuláns, amely fokozhatja az éberséget és megemelheti a pulzusszámot. Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál több teobromint tartalmaz.

Mennyi koffein fér bele egy nap, ha szeretnél jól aludni?

Az NHS szerint napi 600 mg koffeinnél többet nem ajánlott fogyasztani, de aki érzékeny rá, annak érdemes ennél is kevesebbet bevinni. A túlzott koffeinfogyasztás az alábbi tüneteket okozhatja:

nyugtalanság
szorongás
álmatlanság
szapora szívverés
emésztési problémák.

Egy 2013-as kutatás kimutatta, hogy már 400 mg koffein elfogyasztása akár hat órával lefekvés előtt is lerövidítheti az alvásidőt egy órával.

További ételek és italok, amelyeket érdemes kerülni este

A csokoládé mellett más élelmiszerek is tartalmazhatnak koffeint, amelyek megnehezíthetik az elalvást:

Kávé (még a koffeinmentes verzió is tartalmazhat kis mennyiséget)
Tea (amelyben koffein található)
Energiaitalok
Kóla és más üdítők
Guarana tartalmú termékek
Egyes rágógumik
Yerba mate tea

Mindig ellenőrizd az összetevők listáját, ha biztosra akarsz menni! Bár egy kis csoki ártalmatlannak tűnhet, a benne lévő koffein és teobromin könnyen keresztülhúzhatja az éjszakai pihenésedet. Próbáld ki, milyen hatása van, ha elkerülöd ezeket az ételeket lefekvés előtt – lehet, hogy végre kipihenten ébredsz majd.

Szerencsehozó tárgyak az otthonodban: ezekkel vonzd be a pozitív energiát!

A szerencsehozó tárgyak évezredek óta fontos szerepet játszanak a harmónia és a jólét megteremtésében. Legyen szó kristályokról, amulettekről vagy növényekről; a megfelelő helyre tett megfelelő tárgyak bizony erősíthetik a szerencsédet.

Reggeli rutin: ez az 5 gyakorlat a pszichológusok titkos módszere

A reggeli rutin kialakítása ma már az egészségtudatos életmód alapvető részét képzi: támogatja a mentális és fizikai jólétet, valamint hatékonyabbá teszi a mindennapi teendők elvégzését.

Az 5 legrosszabb reggeli a táplálkozási szakértő szerint

A reggeli a nap első étkezése, amely beindítja anyagcserénket, energiát ad, és segít fenntartani a stabil vércukorszintet. Egy jól megválasztott reggeli nemcsak táplál, de segíti a jobb hangulatot is a nap folyamán.