Tudtad? Lehet, hogy ez a népszerű nasi az alvászavarod oka

Ha alvásproblémákkal küzdesz, érdemes átgondolni, mit eszel és iszol az esti órákban. Mindenki tudja, hogy a kávé és az energiaitalok nem tesznek jót, ha nyugodt alvásra vágyunk. De mi a helyzet azokkal az ételekkel, amelyek alattomos módon tartanak ébren? Az egyik legnépszerűbb nasi titkos koffeinforrás lehet, ami befolyásolhatja az alvásciklusodat. Az NHS (National Health Service) ajánlása szerint érdemes kerülni a stimulánsokat legalább két órával lefekvés előtt, de egyesek számára ez az időintervallum akár öt órára is kitolódhat. Nézzük, melyik finomság okozhat alvászavart!

A titkos éjszakai ellenség, amely alvászavart okozhat

Sokan nem is gondolnák, de a csokoládé – különösen a magas kakaótartalmú változatok – koffeint tartalmaznak. Ez a közkedvelt édesség számos desszert és ital alapja, így érdemes odafigyelni arra, mit és mennyit fogyasztunk belőle elalvás előtt. A különböző csokoládéfajták koffeintartalma eltérő lehet:

• az étcsokoládé: 100 grammja akár 43 mg koffeint is tartalmazhat,
• a tejcsokoládé: 100 grammja körülbelül 20 mg koffeint tartalmaz, míg
• a fehér csokoládé: nem tartalmaz koffeint, így nyugodt szívvel fogyasztható este is.

A másik bűnös: teobromin

Nem a koffein az egyetlen összetevő a csokoládéban, amely befolyásolhatja az alvást. Az étcsokoládéban található teobromin egy másik olyan stimuláns, amely fokozhatja az éberséget és megemelheti a pulzusszámot. Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál több teobromint tartalmaz.

Mennyi koffein fér bele egy nap, ha szeretnél jól aludni?

Az NHS szerint napi 600 mg koffeinnél többet nem ajánlott fogyasztani, de aki érzékeny rá, annak érdemes ennél is kevesebbet bevinni. A túlzott koffeinfogyasztás az alábbi tüneteket okozhatja:

• nyugtalanság
• szorongás
• álmatlanság
• szapora szívverés
• emésztési problémák.

További ételek és italok, amelyeket érdemes kerülni este

A csokoládé mellett más élelmiszerek is tartalmazhatnak koffeint, amelyek megnehezíthetik az elalvást:

• Kávé (még a koffeinmentes verzió is tartalmazhat kis mennyiséget)
• Tea (amelyben koffein található)
• Energiaitalok
• Kóla és más üdítők
• Guarana tartalmú termékek
• Egyes rágógumik
• Yerba mate tea