Így teheted menopauzabarátabbá a hálószobádat: szakértői tippek a jobb alvásért

A menopauza időszaka alatt sok nő tapasztal olyan tüneteket, mint a hőhullámok, a hangulati ingadozások vagy a „ködös” gondolkodás. Az alvásproblémák is gyakoriak, és kutatások szerint a menopauzán áteső nők 40–69%-át érintik. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy hálószobádat egy kényelmesebb, pihentetőbb helyszínné tedd.

Így teheted menopauzabarátabbá a hálószobádat

1. Teremts meghitt alvókörnyezetet

Ahhoz, hogy könnyebben elaludj, fontos, hogy a hálószobád tiszta, hívogató és kellemes illatokkal legyen tele. A levendula vagy kamilla illóolajok például segítenek megnyugodni. Használj diffúzort, vagy párologtass illóolajokat lefekvés előtt, hogy támogasd a relaxációt.

2. Alakíts ki egy esti rutint

A relaxáció elősegítése érdekében próbálj meg beépíteni egy könnyed esti rituálét. Rebecca Bennett, a John Lewis alvásszakértője szerint akár egy gyors zuhany vagy egy könnyed masszázs is elég lehet, hogy ellazulj. A mélylégzés, például a 7 másodpercig tartó belégzés és 11 másodpercig tartó kilégzés szintén segíthet.

3. Hőmérséklet szabályozása

A megfelelő szobahőmérséklet elengedhetetlen, főleg ha hőhullámok és éjszakai izzadás gyötör. Az ideális hőmérséklet 18°C körül van. Ha tudsz, tarts résnyire nyitva egy ablakot, vagy használj tisztított levegőt keringető ventilátort.

4. Kerüld a nehéz ételeket és a koffeint

Az esti órákban kerülni kell a nagyobb étkezéseket, a koffeint és az alkoholt, mivel ezek megnehezíthetik az elalvást. Inkább válassz könnyű, alvást segítő ételeket, például egy kevés meleg tejet, dióféléket vagy banánt.

5. Kényelmes ágynemű és hálóruházat

Az ideális hálószobakörnyezethez hozzátartozik a megfelelő ágynemű és éjszakai ruházat kiválasztása is. A John Lewis puha, légáteresztő és hőmérséklet-szabályozó pamut ágyneműi tökéletesek erre a célra. A természetes anyagokból készült, könnyű hálóruha, mint a 100%-os pamut, különösen ajánlott.

6. Világítás a cirkadián ritmus fenntartásáért

A megfelelő világítás kulcsfontosságú. A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmust, azonban, ha korán kelést vagy műszakváltást kell beiktatnod, a mesterséges fény, például egy Lumie lámpa, amely szimulálja a napfelkeltét, segíthet a finom ébredésben.