Már csak pislákol a tűz a hálószobában? Ezzel az 5 gyakorlattal újraéledhet a szenvedély

2025.02.19.

A rendszeres testmozgás számos jótékony hatással bír, amely nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkre is pozitív hatással van. A mozgás növelheti élettartamunkat, erősíti a testtartásunkat, sőt, még a hálószobában is nagy segítségünkre lehet. Ezekkel a gyakorlatokkal hozzájárulhatsz szexuális életed virágzásához.

Kylie Larson, fitnesz- és wellness-edző szerint a rendszeres testmozgás csodálatos módja lehet annak, hogy javítsunk szexuális életünkön. A fizikai aktivitás növeli az önbizalmat, az erőt, az állóképességet, és segíthet fokozni a libidót is. Ashley Rogers, a Reform Pilates LA vezető oktatója szerint: „Ha fizikailag aktív vagy, nagyobb valószínűséggel érzed magad kapcsolatban a testeddel, ami magabiztosabbá és kényelmesebbé tehet az intim pillanatokban.” Nagy valószínűséggel a testmozgás bármely formája jótékonyan hat a szexuális életünkre, egyes gyakorlatok azonban különösen alkalmasak a szexuális élmény fokozására. Ezekből hoztunk egy kis ízelítőt. Ne hagyd, hogy a szenvedély eltűnjön a hálószobából!

konditerem, hálószoba, szenvedély — Ne hagyd, hogy a szenvedély eltűnjön a hálószobából!
Forrás: Shutterstock

Íme, 5 gyakorlat, amelynek köszönhetően visszatérhet a szenvedély a hálószobába

1. Plank

A plank nemcsak a hasizmaidat erősíti, hanem kulcsfontosságú szerepe lehet a szexuális életben is, mivel javítja a törzs erősségét és stabilitását. „Az erős törzs segít megelőzni a hát alsó részén jelentkező kellemetlenségeket is, így a pillanatra koncentrálhatsz, nem pedig a testtartásodra”- mondja Rogers.

Sporty,Woman,At,Home,Doing,Plank,Exercise,And,Using,Stopwatch — Ha kevesled a lepedőakrobatikát, kezdj el plankelni.
Forrás: Shutterstock

A planket könnyedén elvégezheted: feküdj le a hasadra, az alkarjaid a földön, könyököd a vállad alatt. Nyújtsd ki a lábad, és emeld fel a tested úgy, hogy a súlyod az alkarodon és a lábujjaidon nyugodjon. Tartsd egyenes vonalban, a fej és nyak legyen egyenes helyzetben. Szorítsd össze a farizmaidat és a törzsedet, és tartsd legalább 30 másodpercig, hogy elkezdhesd érezni a gyakorlat előnyeit!

2. Mély guggolás

„A guggolás erősíti a farizmokat, a combokat és a csípőt, de javítja az alsótest rugalmasságát és mobilitását is” - mondja Rogers.

Young,Enduring,Woman,Trains,At,Home,Doing,Deep,Squats,With — A guggolás erősíti a farizmokat, a combokat és a csípőt, de javítja az alsótest rugalmasságát és mobilitását is
Forrás: Shutterstock

A mély guggoláshoz egyszerűen állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, a lábujjaid pedig vagy egyenesen előre, vagy enyhén kifelé mutassanak. Hajlítsd be a térdeidet úgy, mintha egy székre ülnél, a gerincedet tartsd egyenesen, a mellkasodat pedig emeld fel. Engedd lefelé és enyhén hátra a csípődet, amíg a térded alá nem ér - mindezt úgy, hogy a súlyodat a sarkadon tartod. Miután elérted a mély guggolást, térj vissza álló helyzetbe.

3. Kegel-gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok megdolgoztatják a medence alján lévő izmokat, ezáltal serkentik a véráramlást az ágyék körüli részeken, és ez fokozhatja az izgalmat, a nedvesedést, az orgazmust és a szex közben érzett általános jó érzést.

Woman,With,Pilates,Ball — A Kegel-gyakorlatok megdolgoztatják a medence alján lévő izmokat, ezáltal serkentik a véráramlást az ágyék körüli részeken
Forrás: Shutterstock

A Kegel-gyakorlatokat más core-gyakorlatokkal együtt érdemes végezni, hogy maximalizáljuk az időt és a teljesítményt. Például, amikor hasprést végzel, helyezz egy stabilitás labdát vagy Pilates-karikát a sarkaid közé, a lábaid pedig legyenek egyenesen a csípőd fölött, vagy hajlítsd be a térdeidet, és tartsd a sarkaidat párhuzamosan a talajjal. Ahogy felfele préselsz, kezdve a medencefenék izmaiddal, szorítsd meg az eszközt, és tartsd meg egy számolás erejéig, majd engedd el a szorítást, miközben belélegzel, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Legördülés

A legördülés nagyon könnyen elvégezhető és igen hasznos gyakorlat. Hatással van az általános erőre, a hajlékonyságra, és a testtudatosságra azáltal, hogy lassításra, légzésre kényszerít.

Group,Of,People,Practicing,Yoga,In,A,Studio.,Yoga,Class — A legördülés nagyon könnyen elvégezhető és igen hasznos gyakorlat
Forrás: Shutterstock

Ahogy a neve is sugallja, ez a Pilates-gyakorlat azt jelenti, hogy egyenesen állsz, a lábaid csípőszélesen, a vállak leengedve, majd lassan „görgeted” lefelé a tested. Lényegében mély lélegzetet veszel, és behúzod a hasizmaidat a gerinced felé. Miközben kifújod a levegőt, leengeded az állad a mellkasodra, és elkezded görbíteni a gerinced - csigolyánként. Amikor már annyira lehajoltál, amennyire csak tudsz, vegyél egy mély lélegzetet, és lassan fújd ki a levegőt, miközben csigolyánként, lassan visszagörgeted magad álló helyzetbe.

5. Macska-tehén póz

Ez a kíméletes gerincmobilitási gyakorlat elősegíti a rugalmasságot, és segít felszabadítani a feszültséget az alsó háton és a csípőn, ami folyékonyabbá és kényelmesebbé teheti a mozgást.

Calm,Of,Athletic,Asian,Woman,In,Sportwear,Practice,Yoga,Cat — Ez a kíméletes gerincmobilitási gyakorlat elősegíti a rugalmasságot
Forrás: Shutterstock

A macska-tehén gyakorlat elvégzéséhez mindössze annyit kell tenned, hogy négykézláb helyezkedsz el, úgy, hogy a csuklóid a vállak alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek. Miközben mély lélegzetet veszel, homorítva emeld meg a hátad, miközben a fejedet a plafon felé emelve egy tehénre emlékeztető mozdulatot végzel. Ezután, miközben kifújod a levegőt, domborítsd a hátad a plafon felé, és engedd vissza a fejedet a padló irányába, mint egy macska.

Társkeresés 50 felett? Így kerüld el az anyapótlékot keresőket és a haszonlesőket

A társkeresés 50 felett egy különleges új kaland lehet, tele lehetőségekkel, de egyben kihívásokkal is. Ahogy a korral változnak a prioritásaink és a vágyaink, úgy a párkapcsolati dinamika is új formákat ölthet.

5 ok, amiért nem sikerül elérned az orgazmust a szexológus szerint

Az orgazmus elérése a nőknél jóval bonyolultabb és összetettebb folyamat, mint a férfiak esetében. Vajon a szexológusok szerint milyen okai lehetnek annak, ha ez rendszeresen elmarad?

Ha ez a párod csillagjegye, nagy az esélye, hogy megcsal

A hűség alapvető értéke a kapcsolatnak, vannak azonban, akik egyszerűen képtelenek ellenállni a kísértésnek. A horoszkóp szerint ez a 3 csillagjegy, bár szereti a párját, hajlamos a félrelépésre.