10-ből 9 ember rosszul veszi a levegőt — Így kellene valójában

A megfelelő légzéstechnikák növelhetik a koncentrációt, csökkenthetik a szorongást és akár az alvás minőségét is javíthatják. De honnan tudhatod, hogy nem lélegzel elég jól? Mutatjuk, mire figyelj és hogyan sajátíthatod el a különböző módszereket!

A légzés az élet alapvető funkciója 

Valószínűleg te sem veszed jól a levegőt és fel sem tűnik. A felmérések szerint 10-ből 9 ember meglehetősen rosszul lélegzik, ezzel tudtukon kívül vágják el az egészég aranyfonalát.

Az emberek túlnyomó többsége ügytelenül lélegzik – kapkodva, felületesen, csak a mellkasát használva –, és ez rengeteg problémát okoz. Egyre több szakértő figyelmeztet arra, hogy a  helytelen légzési szokások fáradékonysághoz, szorongáshoz, sőt akár krónikus egészségügyi gondokhoz is vezethetnek. A modern életmód szinte mindenkit rákényszerít arra, hogy ne használjuk ki a tüdőnk teljes kapacitását. 

A legtöbben csak a tüdőjük egyik részét dolgoztatják meg és a rekeszizmot kizárják a munkából. Ami azt jelenti, hogy: a mellkasukkal lélegeznek,  csak a tüdő felső részét töltik meg levegővel, miközben a rekeszizmot – ami a helyes légzés kulcsa lenne kizárják. Ez a fajta gyors, hanyag légzés elindít egy ördögi folyamatot, ami különösen stresszhelyzetben aktiválódik — a test úgy érzékeli, hogy baj van, ezért még több adrenalint termel, a szív egyre gyorsabban ver, a feszültség fokozódik, és így tovább. Azonban a tudatos légzés gyakorlással könnyen kialakítható, a helyes légzéstechnikák mindennapos alkalmazásával. 

Gyakorlatok, amikkel javítható a légzés 

• 1. Gyakorlat − Hasi légzés

• 2. Gyakorlat — Dobozlégzés

• 3. Gyakorlat — Rekeszizomlégzés

• 4. Gyakorlat − Szájtapasz

• 5. Gyakorlat − Légzésvisszatartás

Az egyszerű légzőgyakorlatok napi szintű tudatos alkalmazása segíthet elsajátítani  a természetes és hatékony légzési módot, amely hosszú távon jelentős pozitív változásokat hozhat az éltünkbe.