Tudtad, hogy egy hónapban négy ciklusod van? Ismerd meg a tested négy évszakát!

A ciklusunk nem csak a menstruációból áll – valójában négy különálló fázisa van, amelyek mind más-más testi és lelki állapotot hoznak. Olyan ez, mint egy belső évszakváltás, amit, ha megtanulsz felismerni és kihasználni, valódi szupererővé válhatsz! A továbbiakban megismerkedhetsz a négy ciklusoddal vagy más néven a tested négy évszakával.  Tudd meg, hogy mit várhatsz tőlük és mit tegyél ez időszak alatt!

A női test négy ciklusa és tippek az energiád maximalizálásához

Függetlenül attól, hogy milyen hosszú a menstruációs ciklusod, mindig négy szakaszból áll a hormonális ciklusod. Először is van a menstruációs fázis, majd a follikuláris fázis (ez a kettő valójában átfedi egymást), majd az ovulációs fázis, végül pedig a luteális fázis. Ezeket a fázisokat mindenki a maga módján és a maga egyedi tünetegyüttesével éli meg, azonban ha elkezdesz  aszerint tervezni és élni, amilyen fázisban vagy, hihetetlenül növelheted a komfort szintedet, a tűrőképességedet és minimalizálhatod a kellemetlenségeket. Elsőre soknak tűnik, de egy ingyenes applikációval, vagy egy kézi notesszal hamar átlátható rutinéletmódot kezdhetsz. 

Tavasz – A follikuláris fázis (Menstruáció utáni szakasz) 

Ez az a szakasz, amikor újra önmagad lehetsz. A tested kezd újra feltöltődni, az elméd tisztább, és az energiád is visszatér. Ez a tervezés, újrakezdés, felfedezés időszaka. Tipp: használj tervezőt vagy applikációt, hogy a ciklusodhoz igazítsd a fontos döntéseket. Ne csinálj mindent egy hónap alatt – időzíts okosan. 

1. Napok: kb. 6–14 nap 
2. Hangulat: energikus, motivált, kíváncsi 
3. Hormonok: az ösztrogén szintje emelkedik 

Mit csinálj ebben a szakaszban? 

• Kezdj új projekteket: agyilag most vagy a legélesebb. Akár munka, akár otthoni szervezés, most mindenre képes vagy! 
• Mozogj aktívan: próbáld ki a HIIT-edzéseket, futást vagy intenzívebb mozgásformákat. 
• Próbálj ki valami újat: új recept, új hobbi, vagy akár új frizura, most vagy a legnyitottabb mentálisan. 
• Társasági élet: szervezz baráti találkozókat, ismerkedj, menj el egy eseményre, most vonzó és magabiztos vagy kívül belül. 

Nyár – Ovulációs fázis 

A tested most szó szerint „virágzik” – a hormonjaid arra ösztönöznek, hogy kapcsolatokat építs, kiállj magadért, és kihozd magadból a maximumot. Ez az a pár nap, amikor mindenki megfordul utánad az utcán, és te is érzed, hogy ragyogsz. Emelkedhet a szexuális vágyad, több energiád van, intenzívebb orgazmust élhetsz át és minden érzékszerved felerősödik. Tipp: most sokkal gyorsabban tanulsz, és szívesebben vagy társaságban. Használd ki a networkingre vagy bármire, ami önbizalmat igényel. 

1. Napok: kb 2-3 nap 
2. Hangulat: szociális, szexi, magabiztos 
3. Hormonok: ösztrogén és a tesztoszteron a csúcson, LH (luteinizáló hormon) emelkedik 

Mit csinálj ebben a szakaszban? 

• Tarts fontos meetingeket, prezentációkat: könnyebben kommunikálsz, meggyőzőbb vagy. 
• Ismerkedj, flörtölj, szervezz randikat: a vonzerőd most az egekben. 
• Fotózkodj: ha ideje már egy fotózásnak, insta posztnak akkor ez a legjobb időzítés. 
• Sportolj társaságban: közös jógaóra, tánc, csoportos edzések, a szociális éned most nagyon aktív. 

Ősz – Luteális fázis (Menstruáció előtti szakasz) 

A progeszteron nyugtató hatású hormon, de ha túl sok, könnyen hozhat hangulatingadozást, ingerlékenységet vagy akár szomorúságot is. Ha ilyenkor úgy érzed, hogy te vagy a világ legrosszabb verziója, tudnod kell, hogy ez teljesen normális, és nem tart örökké. Tipp: tervezd úgy a napjaidat, hogy legyen bennük egy leheletnyi szünet, ha semmi sem megy jól, akkor is beleférjen egy kis káosz. 

1. Napok: kb. 12-16 nap 
2. Hangulat: érzékeny, visszahúzódó, intuitív 
3. Hormonok: progeszteron dominál, ösztrogén csökken 

Mit csinálj ebben a szakaszban? 

• Öngondoskodás: illóolajos fürdők, meleg tea, sorozatnézés, takaró alatti pihenés. 
• Kezeld a PMS-t okosan: magnézium, B6-vitamin, kevesebb cukor, mind csodákra képes. 
• Írj naplót: ilyenkor különösen erősek az intuícióid. Használd fel a belső hangod és szabadulj meg az érzelmektől. 
• Lassíts le: Inkább került az edzést és a megterhelést, ne most vállalj túl sokat, inkább fejezd be, amit elkezdtél, de ne kezdj új teendőket.  

Tél – Menstruációs fázis 

Ez a pihenés és megújulás ideje, a tested most szinte újraindítja magát. Bár társadalmilag gyakran elvárják tőlünk, hogy „ugyanúgy” teljesítsünk mindig, valójában ilyenkor a legfontosabb a megengedés és az elfogadás. Tipp: Írj egy listát arról, mit engedsz el ebben a hónapban. A menstruáció az elengedés fizikai és érzelmi szinten is, így használhatod erős szimbólumként is. 

1. Napok: kb. 3-7 nap 
2. Hangulat: fáradt, befelé forduló 
3. Hormonok: minden hormon alacsony szinten van 

Mit csinálj ebben a szakaszban? 

• Adj magadnak időt: aludj többet, mondj nemet nyugodtan. 
• Mozogj gyengéden: ha jól esik, próbáld ki a menstruációs jógát, sétát vagy légzőgyakorlatokat. 
• Tápláld a tested: vasban gazdag ételek, meleg levesek, fahéjas gyömbértea, mind segítenek a regenerálódásban. 
• Kapcsolj ki: offline idő, digitális detox, meditáció, használd ki ezt a „belső telet”.