Termékenységnövelő ételek: segíthet a táplálkozás a teherbeesésben PCOS mellett?

Az utóbbi években a közösségi médiában, főként a TikTokon, megszaporodtak azok a videók, ahol nők számolnak be arról, hogy a helyes táplálkozás – és bizonyos termékenységnövelő ételek – segítették őket a teherbeesésben – főként azok, akik policisztás ovárium szindrómával (PCOS) élnek. Ez a hormonzavar gyakran rendszertelen ciklust, ovulációs problémákat, meddőséget és anyagcsere-zavarokat okoz, így nem csoda, hogy sokan keresnek természetes megoldásokat. De mennyire valósak ezek az állítások? A táplálkozástudomány és a nőgyógyászat szakértői szerint az igazság ennél jóval árnyaltabb.

Termékenységnövelő ételek PCOS esetén: hogyan függ össze a termékenység az étrenddel?

A PCOS (policisztás ovárium szindróma) egy összetett hormonzavar, amely nemcsak a termékenységet befolyásolja, hanem az egészséget is: hatással van a vércukorszintre, a koleszterinre, a testsúlyra és az inzulinérzékenységre. A hormonok egyensúlyának felborulása gyakran okoz anovulációt (az ovuláció hiányát), amely megnehezíti a teherbeesést.

Sok PCOS-ben érintett nőnél jelentkezik inzulinrezisztencia, ezért különösen fontos, hogy étrendjükben előtérbe kerüljenek az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek. Az ilyen étrend segíthet a vércukor- és inzulinszint stabilizálásában, amely pozitívan befolyásolhatja a hormonháztartást és ezzel együtt a termékenységet is.

Mit mondanak a szakértők a TikTok-diétákról?

McKenzie Caldwell regisztrált dietetikus szerint sok kliensét félrevezetik ezek a videók. Bár az emberek személyes tapasztalatokat osztanak meg, ezek ritkán általánosíthatók, és nem helyettesítik a bizonyítékalapú megközelítést.

– hívja fel a figyelmet Caldwell.

Dr. Lora Shahine, termékenységi szakember és endokrinológus Seattle-ben, hasonlóan vélekedik. Örül, hogy az emberek egyre inkább foglalkoznak az egészséggel és az életmód szerepével, de hangsúlyozza: nem lehet mindent az étrendre alapozni. 

Léteznek olyan ételek, amelyek tényleg segítenek?

A kutatások szerint a mediterrán típusú étrend – amely sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és halat tartalmaz – előnyös lehet a termékenység szempontjából. Ezek az ételek gyulladáscsökkentők, rostban gazdagok és segítik a vércukor egyensúlyát. De nincs olyan étel, amely önmagában garantálná a teherbeesést – ezt minden szakértő hangsúlyozza.

Vanessa Rissetto, regisztrált dietetikus arra figyelmeztet, hogy veszélyes lehet kizárólag a táplálkozásra hagyatkozni a termékenységi problémák megoldásában. 

Melyik diéta az, amit nem érdemes követni?

Több tartalomkészítő javasol gluténmentes, tejmentes vagy keto diétát PCOS esetén. Ezek azonban nem mindenkinél indokoltak. Caldwell szerint ha valaki nem érzékeny a gluténre vagy a tejre, az ilyen diéták akár többet árthatnak, mint használnak, mert kizárják a fontos rost- és mikrotápanyag-forrásokat.

Anthea Levi dietetikus szerint van létjogosultsága a célzott étrendi változtatásoknak, de a „nyers zöldség, tejmentes élet” trendek mögött gyakran nincs tudományos megalapozottság. A nyers és főtt zöldségek is hasznosak lehetnek – sőt, sokszor a főzés javítja az emészthetőségüket.

A szakemberek szerint a tudatos életmódváltás hozhat eredményt 

Levi szerint a hormonok, az életmód, a genetika és az étrend együttesen határozzák meg a termékenységet. Nincs olyan étel, ami önmagában megoldja a meddőséget vagy meggyógyítja a PCOS-t. Ehelyett a teljes étrendi mintázat számít – és az, hogy valaki szakértői segítséggel állítja össze az életmódját.

A lényeg röviden

1. A termékenységnövelő ételek hasznos részei lehetnek egy komplex, egészségtudatos étrendnek – különösen PCOS és inzulinrezisztencia esetén.
2. A glikémiás index, a szénhidrát minősége, a mikrotápanyagokban gazdag táplálkozás és az életmódbeli változtatások valóban pozitívan befolyásolhatják a hormonháztartást, a ciklus szabályosságát, és az ovuláció esélyét.
3. Ugyanakkor az interneten terjedő, túlzó vagy leegyszerűsítő állítások félrevezethetnek, és késleltethetik a szükséges nőgyógyászati vagy endokrinológiai vizsgálatokat.