Vitamin-ábécé: nem mindegy hogyan, mikor, milyen formulában szeded be

A vitaminok olyan szerves vegyületek, melyeket önerőből a szervezetünk nem tud előállítani, ezért az őszi-téli időszakban különösen fontos szervezetünk védelme. Az immunrendszerünk hatékonyan támogatása érdekében fontos a kiegyensúlyozott, változatos étrend követése, a rendszeres testedzés és mindemellett nagy hangsúlyt kell fektetnünk a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Ehhez érdemes kúraszerűen, a megfelelő összetételű gyógyszer-készítményeket vagy étrend-kiegészítőket választani. De vajon mikor és milyen körülmények között érdemes ezeket a készítményeket bevenni? Ehhez hoztunk egy kis segítséget.

Vitamin kisokos: mire figyeljünk a kiválasztás során?

A-vitamin

Az A-vitamin (retinol) egy zsírban oldódó vitamin, mely állati (hal, máj, vese, tojás, tej, vaj) és növényi (sárgarépa, paradicsom, saláta) forrásban található meg a természetben. Elsősorban a bőr egészségéért felel, elősegíti a csontozat normális növekedését, erősíti a hajat, a fogakat és a fogínyt. Érdemes étkezés közben bevenni: de arra ügyeljünk, hogy az étel mindenképp tartalmazzon zsírt -ami segíti a felszívódását.

C-vitamin

A C-vitamin (aszkorbinsav) közreműködik a kötőszövet felépítésében, erősíti a szervezet védekezőrendszerét, véd a fertőzésektől, semlegesíti a sejtkárosító szabad gyököket, melyek a környezetszennyezés, stressz, dohányzás és az UV-fény hatására képződnek és megelőzi a rákos sejtek kialakulását. Miután ez egy vízben oldódó vitamin, így a legjobb, ha reggel, még étkezés előtt fél órával vesszük be.

D-vitamin

A D-vitamint (kalciferol) szervezetünk saját maga állítja elő napfény hatására. Szabályozza a kalciumháztartást, erősíti a csontokat, a fogakat és az immunrendszert. Fokozza az A-vitamin felszívódását, C-vitaminnal szedve véd az influenza ellen, kalciummal együtt erősíti a csontokat, jót tesz az idegrendszernek és a bőrnek. Zsírban oldódó vitamin, ezért ajánlott zsíros ételek fogyasztása közben beszedni.

Kalcium

Legerősebb tulajdonsága, hogy erősíti a csontokat, hiányában idegrendszeri problémák, gyakori izomgörcsök és csontritkulás léphet fel. D-vitaminnal, fehérjével, C-vitaminnal együttesen fejti ki legjobban a hatását, de ne szedjük együtt nagy dózisú magnéziummal, cinkkel és vastartalmú multivitaminokkal. A kalciumszedés befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek, antibiotikumok, vérnyomáscsökkentők hatását is, így szedése előtt célszerű kikérni a háziorvosunk véleményét.

Magnézium

A magnézium pozitív hatással van az idegrendszerre, a csontokra és vérnyomásra. Hiányában gyengeség, étvágytalanság, kimerültség alakulhat ki. Kifejezetten este ajánlott beszedni, ugyanis biztosítja a nyugodt alvást. D-vitaminnal együtt érdemes együtt szedni. A magnézium és a B6-vitamin optimalizálják egymás hatását, a B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását. Ugyanakkor kerülendő nagy dózisú kalciummal egyszerre alkalmazni.