10 tipp a cukorfogyasztás csökkentéséhez

A legtöbb élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz hozzáadott cukrot, így nagyon nehéz elkerülni, hogy úton-útfélen bele ne ütközzünk. A szakértők ezért azt ajánlják, hogy a legalapvetőbb ételeinket kezdjük el helyettesíteni valami mással, amiben nincs vagy jóval kevesebb a cukor. Íme, néhány tipp a kivitelezéshez!

• A cukros gabonapehely helyett egyél zabkását, amibe friss gyümölcsöket is keverhetsz, ezzel akár 30 százalékkal is csökkentheted a cukorfogyasztásodat.

• Cukros üdítők helyett igyál vizet. Így italonként 10 gramm cukortól kíméled meg magadat.
• Ha turmixot készítesz, ne porból keverd, hanem friss gyümölcsöt tegyél a tejbe.
• Ahelyett, hogy péksüteményeket ennél, inkább otthon készíts magadnak szendvicset. A teljes kiőrlésű kenyeret sokféle szendvicskrémmel fel lehet dobni.
• Óvatosan kell bánni a rejtett cukorforrásokkal is, mint amilyen a porleves vagy a mirelit pizza, de például egy adag ketchup is tartalmaz 3 gramm cukrot, így jól gondold meg, mielőtt a tubushoz nyúlsz.
• Készíts táblázatot a cukorbeviteledről, így nyomon tudod követni, mennyit fogyasztasz. Közben arra is figyelj, hogy rendszeresen táplálkozz, mert ezzel elkerülheted, hogy a vércukorszinted hirtelen leessen.
• Ha süteményre vágysz, akkor a legszerencsésebb út, ha saját magad készíted el. Így pontosan meg tudod határozni, hogy mi kerüljön bele. Cukor helyett használj sztíviát.

• Noha egyes élelmiszerekben, például a banánban, a természetes módon előforduló cukor mennyisége igen magas, az igazi veszélyt a feldolgozott termékek jelentik, ezért ezeknek a címkéjét mindig alaposan nézd át, mielőtt a kosaradba pakolod őket.
• Amikor nassolni szeretnél, egyél inkább gyümölcsöt.
• Egyes tanulmányok szerint, ha több fűszert használsz az ételeidbe, kevésbé fogsz sóvárogni a cukor után. Használj több savanyú és a csípős ízt.