A kardióedzést otthon is végezheted, mutatjuk a legjobb gépeket hozzá

Forrás: Shutterstock -
kardióedzés fogyás otthon testmozgás futópad szobakerékpár edzés
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
A kardiógépek használatával elsősorban a testsúlyunkat csökkenthetjük, az igazi izomépítéshez elengedhetetlenek a súlyzós gyakorlatok és az erősítőgépek használata. Tehát az alakformálásnak a kardiómozgás csupán egy része. Azonban az egészségünkért és a jó közérzetünkért a kardióedzés rengeteget tehet.

Egy edzőteremben a fogyni vágyók edzéstervéből nem hiányozhat a kardiómozgás, ám ezt egy alapos állapotfelmérést követően bátran végezhetjük otthon is. A hatás elérése érdekében heti 3-4 alkalommal minimum be kell iktatni egy 20–30 perces kardióedzést. Azonban fontos, hogy fokozatosan kezdjünk bele, először csak kisebb ellenállással.

Egy edzőteremben a fogyni vágyók edzéstervéből nem hiányozhat a kardiómozgás Forrás: Shutterstock

Mit ad a kardió a fogyáson és némi tónusosságon kívül?

  • erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert
  • remekül oldja a mindennapos stresszt
  • energiát szabadít fel a szervezetben
  • növeli az állóképességet

A kardióedzés tehát rövid- és hosszú távon nagyobb önbizalmat, hatékonyabb munkavégzést, jobb szexuális életet, kreatívabb és energiában gazdagabb szabadidőt, pihentetőbb alvást és jobb közérzetet nyújt.

Nézzük a legnépszerűbb kardiógépeket

Szobakerékpár

Ez az egyik legnépszerűbb otthoni kardiógép, mivel kis helyet foglal el, és még a szomszédokat sem zavarja. Kerékpározni remek dolog, szépen formálja a vádlit, a combot és a farizmokat.

A szobakerékpár az egyik legnépszerűbb otthoni kardiógép Forrás: Shutterstock

Futópad

Ez a gép kétféle mozgásformára is használható: futásra és gyaloglásra. Sőt, a legtöbb esetben még a dőlésszöge is állítható, így gyakorlatilag a végsőkig nehezíthető a „terep".

Elliptikus tréner

Ez a gép egyszerre képes a felső- és alsótestet megdolgoztatni, ugyanakkor a kapaszkodókat elengedve egyszerűen növelhető az alsó részre jutó ellenállás. A futópaddal, illetve a kerékpárral szemben ezt a térdproblémákkal küzdők is bátran használhatják.

Evezőpad

Ez a gép kiválóan átmozgatja az egész testet: a láb-, derék-, hát-, váll-, mell- és karizmokat. Több változata is ismert az ellenállás típusától függően, de a használata mindnek egyszerű.

Az evezőpad kiválóan átmozgatja az egész testet Forrás: Shutterstock

Taposógép

Ezt elsősorban a hölgyek kedvelik, mert a far-, illetve a lábizmokat dolgoztatja meg. Mivel van állványos és állvány nélküli változata is, így könnyen elfér egy kisebb lakásban is.

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.