Vedd észre a mentális kimerültség jeleit! 5 aggasztó tünet, amit ne vegyél félvárról

A mindennapi rohanásban agyunknak sokszor nincs ideje pihenni, ami mentális kimerültséghez vezet. Ez nagy probléma, mert ez a szerv irányítja teljes szervezetünket. Éppen ezért fontos odafigyelni a mentális kimerültség jeleire, amiben segítségedre vagyunk!

Mik a mentális kimerültség okai?

Mindenki életében előfordul, hogy felsűrűsödnek az elvégzendő feladatok, több döntést kell hoznia, túl sok információt kéne feldolgoznia, miközben a hátköznapok megannyi területén igyekszik helytállni. Ez nagy fokú pörgéssel, még annál is nagyobb stresszel jár, amibe agyunk belefáradhat.

A mentális kimerültség jelei, amit ne vegyél félvárról

Mindenekelőtt érdemes tisztázni, hogy a mentális és lelki kimerültség nem ugyanaz: Aki lelki kimerültséggel küzd, érzelmileg ürülnek ki tartalékai, nincs motivációja feladatairól gondoskodni. Mentálisan fáradt személy ezzel szemben motivált, viszont egy belső gát megakadályozza a feladatok elvégzésében.

1. Érzékszervi túltelítettség és kimerültség

Környezetünkből folyamatosan új információk érkeznek, amiket agyunk dolgoz fel. Aki viszont mentális kimerültséggel küzd, az érzékszervek felől érkező információkat az agy már nem tudja feldolgozni, ami így stresszhormont termel, ez pedig fokozott ingerlékenységgel jár.

2. A kimerültség tipikus jele, ha nehezen koncentrálsz 

Az érzékszervi túltelítettség rontja a koncentrációt, rövidebb ideig tudunk egyetlen feladatra figyelni, emellett krónikus kimerültség esetén egyfajta agyi blokk akadályoz minket a feladatok elvégzésében. Kimerültség tünete lehet továbbá a döntésképtelenség és halogatás, amivel agyunk a túlélését próbálja biztosítani.

3. Feledékenységgel, memóriakieséssel is járhat a kimerültség

Ha agyunk túl van terhelve, teherbírását meghaladó információmennyiséget kellene feldolgoznia, az a memóriára is negatív hatással van. Lényeges dolgokat felejtünk el, amik csak pihenő állapotban jutnak eszünkbe.

4. Kimerülten ingerlékenyebb vagy

5. Álmatlanság, gyengeség, fáradékonyság

Habár az álmatlanság számos mentális probléma tünete lehet, mentális kimerültség is állhat mögötte. Túlterhelt agyunk ugyanis nem képes elérni az elalváshoz szükséges nyugalmi állapotot, hisz ilyenkor ilyenkor pótolja be az információk feldolgozását. A mentális kimerültség folyamatos gyengeséggel járhat, és mivel nem tudja kipihenni magát, jellemző a fáradékonyság.

Hogyan kezeljem a mentális kimerültséget?

Ha a tünetek alapján magadra ismertél, a krónikus kimerültség kezelésének első lépése a tehermentesítés. Adjunk le annyi terhet, plusz feladatot a vállunkról, amennyit szükségesnek érzünk, állítsunk fel a prioritásokat.

A feladatok olykor viszont elkerülhetetlenül feltorlódnak, ilyenkor megküzdési és stresszoldó stratégiákat kell kifejlesztenünk magunknaka, érdemes meditálnunk és olyan hobbiba kezdenünk, ami teljesen kikapcsol.