Kiderült, hogy melyik mozgásforma égeti a legtöbb kalóriát: nem a futás!

Tanulmányok szerint a lépcsőzéssel körülbelül hússzor több kalóriát égethetünk el, mint a sík terepen gyaloglással. Ha fogyni szeretnél, és ehhez egy új módszert keresel, megtaláltad. A lépcsőzés elérhető mozgásforma, s noha kevésbé kényelmes, mint a tempós séta sík terepen, könnyebb, mint a hosszú, közepes tempójú futás.

A lépcsőzés az a mozgás, amely a legtöbb kalóriát égeti el

Nemzetközi Skyrunning Szövetség a különböző függőleges hegymászó sportok, köztük a 2000 méter feletti hegyi futás és a lépcsőmászó világbajnokságok lebonyolításáról ismert. Bár ezek az események az élsportolókra vannak szabva, Lauri van Houten, a szervezet alelnöke a lépcsőmászás mindennapi rutinba való beépítésének előnyeit hangsúlyozza, kortól függetlenül.

„Hány kalóriát fogok elégetni, ez az a kérdés, amire mindenki kíváncsi. Íme a jó hír: az edzés teljes energiafelhasználása a testsúlytól függ. Ezért minél többet nyom, annál többet éget el”— magyarázta el Lauri van Houten, miért olyan hatékony a lépcsőzés annak, aki fogyni szeretne.

Tanulmányok szerint a lépcsőn felfelé haladva körülbelül hússzor több kalóriát égethetünk el, mintha sík terepen sétálnánk, és még lefelé menet is körülbelül ötször több kalóriát égetünk el, mivel az izmok lassítják a lefelé haladást. Ezért is olyan hatékony kalóriaégető mozgás a lépcsőmászás. 

Azok számára, akik szeretnének leadni néhány kilót, ez az információ lehet az összes szükséges motiváció a lépcsőzéshez. Dr. Alberto Minetti, a Milánói Egyetem neves fiziológusa és biomechanikai szakértője, aki lenyűgöző tapasztalatokkal rendelkezik az emberi mozgás tanulmányozásában, különösen a lépcsőzéssel kapcsolatban, megosztotta a témával kapcsolatos meglátásait.

„Ez egy olyan gyakorlat, amelyet bárki végezhet. Mindig van lépcső a közelben, és szemben az edzőtermi bérletekkel, ingyen van”— mondta el Minetti, aki számokkal is megmagyarázta, miért olyan hatékony  a kalóriaégetésben már rövid idő alatt is a lépcsőzés: 

„Ahhoz, hogy 1 kilogramm testtömeget 1 vízszintes méteren át megmozgassunk, 0,5 kalóriát használunk fel. Ha 1 kilogramm testtömeget függőlegesen mozgatsz meg a lépcsőn, az 10 kalóriát jelent. Tehát hússzor annyi kalóriát kell megmozgatod függőlegesen, mint vízszintesen”.

Dr. Minetti , aki maga is napi szinten lépcsőzik, azoknak, akik csak most kezdik a mozgást, vagy idősebbek, azt ajánlja, hogy figyeljenek a tempóra, és gyakran álljanak meg néhány mély lélegzetvételre.