5 jel, hogy túl sok cukrot eszel

édesség, étvágy, süti, torta, kívánósság, jelez a test — Shutterstock -

2024.10.27.

A túl sok cukor fogyasztása hatással van az egészségedre, meglátszik a bőrödön és érezheted a szervezeteden is. Mutatjuk, hogy mely 5 jelre érdemes figyelned, ha a cukor szerepel az étrendedben.

Nehéz elképzelni az életet cukor nélkül, mivel rengeteg olyan ételben megtalálható, amit fogyasztunk. De mennyi az annyi? Mire kell figyelni? És miből tudhatod, hogy itt az ideje kevesebbet fogyasztani belőle? Ha túl sok cukros ételt, italt fogyasztasz, akkor annak látni fogod a jeleit, hiszen szervezeted viszonylag gyorsan reagál rá. Mielőtt diétába fogsz, érdemes egy orvossal egyeztetni, a hétköznapokban pedig csak egyszerűen figyelj arra, hogy például több természetes cukrot fogyassz, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, vagy cukor nélkül idd a kávéd.

Túl sok cukor fogyasztásának jelei — A cukor káros hatással van a szervezetünkre és az egészségünkre. Forrás: Shutterstock
Forrás: Shutterstock

A túl sok cukor fogyasztása hatással lesz a szervezetedre

A napi megengedett cukormennyiség a női szervezetnek kb. maximum 6 evőkanálnyi, férfiaknak pedig maximum 9. Ez nagyjából 25-36 gramm cukrot jelent, ami 100-150 kalóriának felel meg. A WHO javaslata viszont maximum 50 gramm, de lehetőleg tartsuk inkább kb. 25 grammon a napi cukorbevitelt.

Ha ezeket a mennyiségeket szeretnéd megérteni, akkor gondolj bele, hogy például egy doboz kóla 39 gramm cukrot tartalmaz, egy egészségesnek nevezett granola szelet 8 grammot, egy pohár gyümölcsös görög joghurt pedig 14 grammot. Sajnos a legtöbben a javasolt napi mennyiség többszörösét fogyasztjuk el, mert észre sem vesszük a rejtett cukor mennyiségét az édességekben, gyümölcslevekben és feldolgozott ételekben. Kultúránként is változó, hogy mennyit fogyasztunk, hiszen más étrendet követünk, más összetevőket használunk fel.

A cukor többféle néven jelenik meg

Egy adott ételben ellenőrizheted a cukor mennyiségét az összetevők listájának megtekintésével. Ehhez nem árt, ha ismered, hogy a cukor melyik fajtáját, hogyan hívják.

Szacharóz: az asztali cukor kémiai megnevezése.

Glükóz, glükózszirup vagy dextróz: a feldolgozott élelmiszerekben található cukor megnevezése.

Fruktóz: gyümölcscukor, ami leggyakran gyümölcsökben található.

Kukoricaszirup: erősen feldolgozott cukorszirup, amelyet sok üdítőitalban használnak.

Maltóz: malátacukor, gyakran megtalálható a kenyérben és a sörben.

Dextróz: a glükóz egy másik formája.

Laktóz: tejtermékekben található tejcukor.

Invertcukor: a szacharóz lebontásából származó cukor, amely számos édességben megtalálható.

Méz: gyakran „természetesnek” tekintik, de ez is a cukor egyik formája.

Agavészirup, juharszirup vagy rizsszirup: alternatív édesítőszerek, amelyek szintén tartalmaznak cukrot.

Jelek, hogy túl sok cukrot fogyasztasz

1. Hízás és folyamatos éhségérzet

Ha túl sok cukrot eszel, hamarabb leszel éhes, állandó éhségérzetet érzel, ezáltal még többet eszel, ami hízáshoz vezet. Ördögi kör, amit érdemes mihamarabb megtörni.

2. Pattanások

A túl sok cukor hatására nő az inzulinunk, valamint egy ehhez kapcsolódó hormon is, amely következtében több faggyú termelődik, ami több pattanáshoz és gyulladáshoz vezet.

3. Falásrohamok és hangulatingadozás

Amikor sok cukrot eszünk, a glükózszint gyorsan megemelkedik, ami inzulint szabadít fel, azonban ez a kiugrás gyakran olyan erős, hogy a vércukorszint nem esik vissza a normál szintre, hanem az alapszint alá zuhan. Ezt nevezzük hipoglikémiának, ami falásrohamokhoz és hangulatingadozáshoz vezet.

4. Gyenge immunrendszer

Ha gyakrabban érzed magad gyengének és gyorsan betegszel meg, akkor figyelj, mert ez is lehet a túl sok cukor fogyasztásának jele.
Normális esetben a cukor a vékonybélen keresztül szívódik fel a szervezetben. Ha azonban az általunk elfogyasztott egyszerű cukrok, például a glükóz és a fruktóz mennyisége meghaladja a vékonybél kapacitását, akkor a vastagbélbe kerül, ami az ott élő baktériumok elszaporodásához vezet. Ezek bekerülhetnek a véráramba, ami csendes gyulladást idéz elő, ami gyengíti az immunrendszert.

5. Öregedés jelei

A fentebb leírt baktériumszaporodás hatására az öregedés is felgyorsul, amelynek jeleit fogod is látni. A cukor ráadásul felelős a kollagénszintünk csökkenéséért, ami elengedhetetlen, hogy bőrünk feszes és fiatal maradjon.

Ha nem akarsz gyorsan évtizedeket öregedni, akkor ezeket az ételeket jobb, ha elkerülöd

Egyre többen figyelnek oda a tudatos bőrápolásra, amivel a korai ráncok megjelenése elkerülhető. Az öregedés azonban mindenképp bekövetkezik, de az, hogy milyen mértékben történik, és milyen gyorsan, az életmódbeli döntéseinken is múlik.

Finom, egészséges és még fogyaszt is - 5 étel, ami segít felpörgetni az anyagcseréd

Fogyni csak úgy lehet, ha turbó fokozatra kapcsolsz és többet mozogsz. De mégis hogyan tudod még ennél is jobban felpörgetni az anyagcseréd? Ehhez hoztunk 5 szuper tippet. Próbáld ki akár már ma!

Olcsó, finom és nem hizlal: ebből bármennyit megehetsz

Kevésbé népszerű, mint az apró, rózsaszínű hónapos retek vagy a hosszúkás, fehér jégcsapretek, pedig a téli szezon egyik legfontosabb zöldsége. Ráadásul tele van vitaminnal!