5 intő jel, hogy az étrendedben túl sok a cukor

Köztudott, hogy a cukor dopamint termel az agyban. Ennek köszönhetően egy-egy édesség elfogyasztása olyan mértékű boldogsághoz juttathat minket, hogy észrevétlenül és igen könnyen hozzászokhatunk ahhoz, hogy szinte minden étkezést valami édes harapnivalóval zárjunk. A cukor rendkívül addiktív és ha nem figyelünk oda a mértékre, akkor fogyasztása jelentős egészségkárosodáshoz vezethet. A szakértők szerint a magas cukortartalmú étrend gátolja az immunrendszer megfelelő működését, a gyenge immunrendszer pedig nem képes felvenni a harcot a különböző betegségekkel szemben.

Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy az étrendedben túl sok a cukor

1. Fogszuvasodás, ínybetegségek

A szánkban lévő baktériumok szeretnek egyszerű cukrokkal táplálkozni. Ha azt tapasztalod, hogy gyakrabban szuvasodik a fogad, vagy fogorvosod valamilyen ínybetegséget diagnosztizál nálad, akkor érdemes fontolóra venni, hogy talán túl sok cukrot fogyasztasz, ugyanis ezeknek a hátterében könnyen állhat a túlzott cukorfogyasztás.

2. Pattanások

A sok hozzáadott cukrot tartalmazó étrend könnyen inzulinrezisztenciához vezethet. Egy tanulmány szerint az inzulinrezisztencia összefüggésben áll a pattanások kialakulásának fokozott kockázatával. Amikor cukrot fogyasztunk, akkor megemelkedik az inzulinszint és egy bizonyos IGF-1 hormon a vérben, amely serkenti a faggyúmirigyeket és gyulladás kialakulásához, illetve a pórusok eltömődéséhez vezethet. Ha sok a pattanásod, akkor érdemes átgondolni, hogy mennyi cukrot fogyasztasz.

3. Emésztési problémák

Ha gyomorfájdalmad, hasmenésed, vagy hasi görcseid vannak, az szintén lehet a túlzott cukorfogyasztás eredménye. A túl sok cukor ugyanis bélirritáló hatással bír, így érdemes a hozzáadott cukrokat tartalmazó édességeket gyümölcsökkel helyettesíteni.

4. Hangulat ingadozások

Ha frusztrációt, szorongást, ingerlékenységet tapasztalsz magadon, akkor az könnyen a túl sok cukorfogyasztás egyik jele lehet. Ha megeszel egy olyan desszertet, ami tele van cukorral, akkor a vércukorszinted gyorsan megugrik és a szervezeted siet, hogy gyorsan feldolgozzon mindent; ennek következtében az energiaszint összeomlik és lomhának, fáradtnak érezheted magad. A vércukorszint magasra emelkedése inzulin felszabadulást okoz, de gyakran történik meg az, hogy az emelkedés után a vércukorszint nem a normális szintre esik vissza, hanem a normál szint alá – és ez sóvárgáshoz vezethet, ami ingerlékenységet, hangulatingadozást idézhet elő a szervezetben. Egy tanulmány szerint a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása elősegítheti a gyulladást, ronthatja a hangulatot és depressziós tüneteket eredményezhet.

5. Magas vérnyomás

A kutatások azt mutatják, hogy a cukorral édesített ételek és italok fogyasztása nagy mértékben összefügg a magas vérnyomás kialakulásával. A magas glükózszint károsíthatja az ereink nyálkahártyáját, így az erek falához könnyebben hozzátapadnak a lipidek, mint például a koleszterin. Ennek következtében az erek megkeményednek és a vérnyomás megemelkedik.