Ezért veszélyesebb mindennél a menopauza-has: így tudod eltüntetni

A hormonális változások miatt gyarapodó hasi zsír, az úgynevezett menopauza-has nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot is hordoz, növeli többek között a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát. Ha ilyet tapasztalunk, nem kell beletörődni, tehetünk ellene. 

Hogyan alakul ki a menopauza-has? 

A menopauza során bekövetkező hormonális változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése, nagyban hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához. Az ösztrogén nemcsak a reproduktív funkciókat szabályozza, hanem a zsíreloszlást is befolyásolja a testben. Ahogy csökken az ösztrogén szintje, a szervezet hajlamos több zsigeri zsírt tárolni, ami különösen veszélyes lehet. Ez a belső szerveket körülvevő zsírréteg összefüggésbe hozható szív- és érrendszeri betegségekkel, magas vérnyomással és cukorbetegséggel.

Hogyan veheted fel a harcot a zsírpárnákkal? 

• Súlyzós edzés
  Az erősítő edzés segíti az izomtömeg növelését és az anyagcsere gyorsítását. Az izomtömeg fenntartása különösen fontos a menopauza idején, mivel az ösztrogén csökkenése izomvesztéshez vezethet. A heti két-három alkalommal végzett súlyzós edzés nagyon sokat számít az izommegtartás szempontjából. 
• Fehérjében gazdag étrend
  Az izmoknak fehérjére van szükségük a növekedéshez és fenntartáshoz. A menopauza alatt fontos a napi fehérjebevitel növelése. Célszerű a napi 100 gramm fehérjét megcélozni, amelyet csirkemell, tojás, diófélék vagy akár fehérjeporok segítségével is elérhetünk.
• Több rost fogyasztása
  A rostban gazdag étrend nemcsak a jóllakottság érzetét növeli, hanem segíti a bélrendszer egészségét és hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez is. Ajánlott napi 30 gramm rostot fogyasztani, amit zöldségekkel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal vihetünk be a szervezetünkbe. 
• Megfelelő alvás biztosítása
  Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány hajlamosít a zsigeri zsír növekedésére. Az elegendő pihenés, ideális esetben napi 7-8 óra alvás, segíthet csökkenteni a hasi zsírt és támogatja a szervezet regenerálódását.
• Az inzulinérzékenység javítása
  A menopauza alatt fellépő inzulinrezisztencia hozzájárulhat a hasi zsírfelhalmozódáshoz. Az erősítő edzés és a kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet javítani a szervezet inzulinérzékenységét, csökkentve a zsírraktározást.
• A relaxáció beépítése a mindennapokba
  A krónikus stressz növeli a kortizol szintjét, amely szintén hozzájárulhat a zsír tárolásához, különösen a hasi területen. A stressz csökkentése meditációval, jógával vagy más relaxációs technikákkal segíthet a zsír csökkentésében.