Nők alvása: ez az oka annak, hogy többet alszanak, mint a férfiak

A női hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron, jelentős hatással vannak az alvás minőségére és mennyiségére. A kutatások azt mutatják, hogy a nők átlagosan 11-13 perccel többet alszanak, mint a férfiak, de ez nem csupán időtartam kérdése. A nők alvása függ a hormonok ingadozásától, a menstruációs ciklustól, a terhességtől és a menopauzától, amely során könnyen felborulnak az alvási minták, míg a férfiaknak ilyen problémákkal nem kell szembenézniük.

A nők alvása: ezért alszanak többet, mint a férfiak

A menstruációs ciklus során a progeszteron szintje emelkedik, ami fokozott álmosságot okozhat, így a nők alvásigénye is megnő. Emellett a menstruáció előtti időszakban sok nő tapasztal alvászavart, mivel a hormonális szint ingadozása csökkenti az alvás minőségét.

Az alváshiány súlyos következményekkel járhat a nők számára, beleértve a hízást, a hormonháztartás felborulását és a megemelkedett pulzust. A kutatások szerint a menopauza időszakában a nők különösen nagyobb kockázatnak vannak kitéve az inszomnia kialakulásának. A hormonális változások miatt a nők alvása fokoztaosan romlik, és számos nő tapasztalhatja ezeket a kihívásokat.

Ezek a változások nemcsak az alvás mennyiségét, hanem a minőségét is befolyásolják. A nőknek tehát fontos figyelniük az alvásra, különösen a hormonális változások idején.

Alvásjavító tippek nőknek

Az alvásminőség javítása érdekében a nőknek érdemes néhány egyszerű lépést követniük. Először is, a kékfény kerülése kulcsfontosságú: ajánlott lekapcsolni az elektronikai eszközöket legalább két órával lefekvés előtt, hogy a test felkészüljön az alvásra.

Ezen kívül az esti meditáció, relaxációs technikák alkalmazása szintén segíthet a stressz csökkentésében, ezáltal javítva az alvás minőségét. Fontos, hogy a nők igyekezzenek időben ágyba kerülni, mivel a kutatások szerint a nőknek korábban kellene lefeküdniük, hogy a hormonális ciklusukhoz alkalmazkodjanak.

A minőségi alvás eléréséhez az alvás környezetének optimalizálása is elengedhetetlen: a szobának hűvösnek és sötétnek kell lennie, valamint a zajforrásokat is érdemes minimalizálni.