Hidegben is biciklizel? Így védd az ízületeidet!

Nem véletlen szeretünk kerékpározni, hiszen kikapcsol, alaposan átmozgat, ráadásul ingyenes, kényelmes közlekedési mód. Sokan azonban legkésőbb október végén leteszik a kétkerekűt, és csak tavasszal veszik elő újra, pedig a biciklizés hidegben is lehetséges, sőt, rengeteg egészségi előnye van. Ha kacérkodsz a gondolattal, hogy idén télen nyeregbe pattanj, csak biztatni tudunk; de nem árt néhány óvintézkedést tenned az ízületek védelme érdekében.

Biciklizés hidegben: öltözz rétegesen!

A hideg menetszél hűtő hatásának leginkább a térdízület van kitéve a biciklin, de a könyék- és a csuklóízületeket sem árt megóvni tőle. Bár tekerés közben meglehet, hogy nem érzel semmilyen problémát, hosszú távon a téli bringázás ízületi fájdalmakat okozhat, melyeket akár pihenés közben is érzel. Megfelelő öltözködéssel ez megelőzhető, feltéve, hogy a bicikli jól van beállítva. A boka, a térd, a könyök és a csukló ízületeit érdemes védeni megfelelő kerékpáros aláöltözettel, ha hosszabb túrára mész, de akkor is érdemes a nagy mínuszokban térdmelegítőt húzni, ha csak munkába tekersz. Kesztyűt, sapkát feltétlen vegyél fel, és aranyszabály, hogy ha kilépsz a házból, és meleged van, akkor nem jól öltöztél a bringázáshoz, vegyél le néhány réteget, a biciklin ugyanis ki fogsz melegedni.

A bemelegítés ne maradjon el!

Hidegben az izmok feszesebbek, merevebbek, ezért ilyenkor különösen fontos a bemelegítés tekerés előtt! Ugyanis az izmok merevsége miatt nagyobb terhelés esik az inakra és az ízületekre, és sérülés lehet a vége. A bemelegítés serkenti a vérkeringést az izmokban, így biztonságos lesz a téli bringázás.